日勤３日、夜勤生活のリズムの取り方

質問

こんばんは、
もうすぐ２交代制の仕事を始めます。
生まれて初めての日勤と夜勤の繰り返しですので
どのように過ごしたらいいか分かりません。

スケジュールとしては以下です。
１日目　日勤：朝から夕方　
２日目　日勤：朝から夕方
３日目　日勤：朝から夕方
４日目　夜勤入り：夕方から日付が変り夜通し　
５日目　夜勤明け：朝９時まで
６日目　休み
７日目　休み

こんな感じで曜日はどんどんずれていくそうです。

問題は、３日目の仕事終わりから
夜勤までの時間が２０時間余りあります。
日勤なら夜１２時には就寝するところ寝ては夜勤に支障がでそうです。
また夜勤明けですぐ寝てしまうと日勤のリズムに戻らないですし
多分思うがままに寝てしまうと大変なことになりそうです。
休日も寝っぱなしになってもおかしくなさそうです。

３日目から夜勤前と夜勤後の生活(睡眠の取り方)で
いいアドバイスがあれば教えてください。

回答No.2

mille1000 · ベストアンサー

大変な勤務ですよね、お察しします。

同じ交代制勤務をしている者として書き込みます。

自分は３日目の日勤後は普通に寝て夜勤入りの日に午前中から
昼にかけ少し昼寝します。（無理にはしない）

夜勤明けの日は若い頃はそのまま普通に生活して、夜の
就寝時間を早めにしていたんですが、加齢のせいで辛いので
明けて帰宅後すぐに食事をして入浴し寝る事にしましたら
楽になりました。起きるのはだいたい１４時くらいです。
疲れと仕事の緊張で夜もまたそのまま眠れますよ。
５日目、６日目で起床、就寝時間を日勤リズムに向け戻す。

やはり仕事で人様の眠っている時に起きているしかも
仕事というのは有形無形のストレスです。
肉体をリラックスさせる為に入浴剤など使い
緊張を解いてあげるようにしています。

また夜勤明けの車の運転などは仮眠してからでないと
絶対しないようにしています。

睡眠不足は身体が冷えるのでこれからの季節大変でしょうが
乗り越えてくださいね。

お礼

同じような交代勤務されてる方のお話は
大変心強いです、ありがとうございます。

身体の調子が狂わないかだけが心配ですね(汗)

回答No.1

tyome2

私もこのような感じで夜勤やった事があります。

私の場合は基本的に夜だけ寝る。昼間は仮眠程度。

・夜勤があるからと無理に夜起きているような事はしませんでした。４日は、ハードな遊びはしないけど、午前は通常通り起きて遊びにいったり家事をしたりしてました。で、１４時くらいから仮眠を取る程度寝てました。２、３時間位かな。
夜勤明けは午前中は寝る。午後は、やはり遊びに言ったり家事をしてました。

どうでしょうか？まぁ、なれりゃーどうにでもなりますよｗ。がんばってください。

補足

基本的に夜だけ寝て昼間は仮眠程度がいいんですかね。
こうすると日勤にも支障でなさそうですね。

参考にさせて頂きます。ありがとうございます