夜勤の生活リズムを教えてください

質問

20時から5時までの夜勤の仕事をしているんですが、生活リズムをどの様にすれば一番健康にいいのでしょうか？
平日と休日でもリズムを同じにしたほうがいいのでしょうか？
夜勤の時点でどうしても日勤と比べると健康には悪いですが、なんとか健康にいられるようにしたいのでアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.3

alchemisty

以前夜勤をしていたことあります。
短期（長くて３ヶ月程度）だったので、初心者向けの対応ですが、とにかく帰ったら眠いので、すぐ寝るようにしました。そしてできるだけ睡眠を取ります。（平日に何かしようなんて考えませんでした）
　例えば残業して６時になってかえって食事と入浴で朝8時、１０時間寝て６時ぐらいです。そこから体調を整えて出勤しました。（やりたい事はこのときにします）ご参考までに

回答No.2

mat983

夜は夏でも冷えるので寒さに対する備えと、
油断しない事が大事です。
また、昼間の睡眠は工事、車、掃除機、洗濯機など近隣の生活音が結構するので浅くなります。
音、光を遮断する体制を作り、熟睡ができればさほど問題はないと思います。

回答No.1

zawa1984

お疲れ様です
自分も夜勤ですが17：00～10：00と20：00～5：00のシフトがあります
健康にいいかどうかわかりませんが、私の場合学生時代より３時頃に寝る生活に加え就職したら仮眠時間も３時頃なのでリズム自体変わってないせいか、特に風邪を引くなど健康面で支障は出ていません
自覚症状がないだけかもわかりませんが、健康診断では毎回問題ないので大丈夫でしょう・・・

ただ、日中よりも夜に寝るのが内蔵への負担は少ないと聞いたので、
休みの日は夜にゆっくり寝るようにした方が良いと思います。
20：00～5：00ですと仮眠はないでしょうし、帰ったら数時間寝る、起きて活動して夜に寝る。
毎日のように20：00出勤なら寝る時間はあまり変えないようにしていくのがいいと思いますよ

お礼

仮眠はありませんね。毎日20時に出勤なので、寝る時間は一定にしといた方がよさそうですね。
休みの日は夜に寝た方がいいのですか。その事によってリズムが狂わないか心配ですが・・・内臓への負担も気になりますね。
アドバイスありがとうございました。