寝起きが悪い・昼間眠いの対策は？

質問

28歳・女性です。
毎日23時に寝て6時半に起きています。
夜中に起きたりしないのでぐっすり眠っているはずなのですが、
それでも睡眠時間が足りないのか昼間眠いです。
それに寝起きも悪く、家を出るまでの用意に１時間半もかかり、いつもギリギリです。

どうにか朝余裕を持って出勤したいのですが、どうしてもボーっとしてしまいます。
若干低血圧です。メイクはかなり簡単で集中してやれば３～５分で終わるような
超ナチュラルメイクなのに途中途中でボーっとしたり、テレビを見ながらなので
３０分くらいかかります。

テレビを消せばいいのですが、新聞をとっておらず朝以外はほとんどテレビを
見ないので、大事な情報収集源となっています。（ニュースもエンタテイメント情報も）

運動は適度にしています。（週３～４日、約３０分の水泳）
食事も外食は少なく、時間も規則正しいほうだと思います。
生理前・中はさらに眠さが増します。

昼間眠くなるのと、朝ボーっとして体が思うように動かないのと日々格闘です。
どうにかしたいのですが何かいいヒントというか、こういう時こういう風にするといいよ。
とかあれば教えて下さい。

回答No.2

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朝起きてすぐに太陽の光を浴びることをお勧めします。若しくは朝起きる少し前（30分位前が目安）からタイマーなどを使って部屋を明るく出来るようにすると寝てる間から徐々に起き始めて目覚ましで起きるころにはかなりおきやすくなります。とにかく大事なのは体に光を当てることで朝がきたことを体に教えることです。
　昼の眠気ぼうしの方に付いてはこれと言って良い対策は思いつきません。出来るならばコーヒーなどのカフェインをとって（仮眠から起きる際、起きやすくなるらしい）30分ほど仮眠をとると午後の仕事がはかどるといわれていますが個人差が大きいでしょうし職場によっては仮眠は無理かもしれませんので参考程度に読み流してください。