基礎体温の判定 教えてください！

質問

基礎体温の計測をはじめてまだ一ヶ月です。

基礎体温は３～４時間以上の睡眠の直後、起き上がらないで寝たままの状態で測らなければいけないと理解しています。

私は夜の11時～12時頃に就寝するのですが、大抵朝方5時前後にはトイレに行きたくなり起き上がってしまいます。
ですので、起床時間の7時ころには、睡眠時間が足りてない（5時ころ起き上がってしまうので7時までには３・４時間の睡眠時間を満たせない）不安があり、夜中に目覚めた時とかに体温を計測した方がいいのかなぁ？などと思い始め、実行しています。

で、数日実行してみて、一晩の中でも時間によって随分体温が異なることがわかりました。一体どの体温を基礎体温とすればよいものか思案しています。よろしければ、ぜひアドバイスをお願いします。

ちなみに昨晩の数字です。（現在高温期です。）
23時・・・就寝
1時・・・36.84（冷房のタイマーが切れて暑くて目覚める）
4時半頃・・・36.58（トイレに行きたくなり、起き上がる前に計測）
6時頃・・・36.92（暑くて目覚める）
7時・・・36.82（目覚し時計で起き上がる）

「いつも決まった時間に計測しなければならない」と書かれてあるものもありますし、「就眠時間が4時間程度あればどの時間でもよい」と書かれてあるものもありますが、皆さんはどのようにされているのでしょうか？

トイレなどに起き上がらずにノンストップで朝まで寝られれば、目覚まし時計が鳴る起床時間に計測すれば問題ないと思うのですが、途中で起き上がってしまう場合の対処法等、よろしければアドバイスの程、お願いいたします。

回答No.3

noname#111528 · ベストアンサー

正直言って、どの数値を採用していいかわからないですね。
基礎体温は測定時刻にこだわるのではなく、最初に覚醒したときにすぐに測る方がいいのです。
4時間の睡眠があれば、いつもの決まった時刻に測らなくても評価はできます。

私の場合、夜中に目覚めたら測ることもあります。
睡眠時間が3～3時間半でも測定します。そしてその睡眠時間の長さをメモしておきます。
だいたい4時間寝ていれば測定することにしています。
決まって測る時刻がありますが、その前にトイレに行きたくなったり、目が覚めてしまったら即測ります。

質問者様の場合、就寝時間が11～12時ですから、5時前後にトイレに行きたくなって目覚めるようですから、そのとき測ってしまうほうがいいです。
トイレに行ってから測ったのでは正確ではないからです。
もう少し、気楽に測ってみて下さい。そしていろいろ測ってみて、自分でどのくらいで測ったらいいのかが、そのうち見えてくると思いますから。

<HPより引用>
・絶対毎朝同じ時間につけないとダメですか？
⇒基礎体温を計るタイミングは「時間」ではなくて「最初に目が覚めて体を起こす前」で あることが重要なんです。

・2度寝した後はダメですか？
⇒一度お手洗いなどにおきて、また寝直した場合、正確な体温が測れなくなります。あくまで「最初に起き上がる前」に測るという事を覚えておいてください。

・目が覚めた直後に計測する
体温は、覚醒とともに徐々に上昇してしまいます。
たとえば、目覚めた直後にトイレに立ち、その後計測しても正確な基礎体温は得られません
枕元に体温計を準備し、目が覚めたらすぐに計るようにします。

・4時間以上の睡眠をとった後に計測する
毎日同じ時間帯の計測が望ましいのですが、違っていても大きな影響はありません。 いつもより早い・遅い目覚めでも、覚醒直後に計測します。
大切なのは、4時間以上睡眠をとったあとに計測することです。
睡眠が4時間未満の場合、睡眠中の体温低下が十分に行われず、本来の基礎体温よりも高い結果がでてしまいます。
生活のリズムが不規則であっても、十分な長さの睡眠直後に計測することで基礎体温を把握することは十分可能です。

http://www.in-fertility.org/ground/bbt.html
http://www.suksuk.net/health/tn/h050621.html

お礼

4時間程度の睡眠の直後が一番望ましいとのこと、大変参考になりました。
もう少し続けてみたら、なんとなくリズムができてくるかもしれません。
サイトも参考にさせていただきました。ありがとうございました。

回答No.2

umekiri

神経質なのが一番良くないと思います。

私は睡眠時間に限らず、毎朝同じ時間に計るようにしていました。
もちろんそれでも誤差などでます。
体温計だって精密機器ではありません。

トイレに起きるのがほぼ毎日ならば、
７時に起きたときに計ったとしても問題ないと思います。
毎日続けて計ることが重要なので、
体温が低い・高いはもう少し続けて計らないと分からないと思います。

お礼

神経質にならず、まずは毎日つけることだけを意識してがんばってみようと思います。
もう少しのんびりと構えてやってみます。
大変参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

noname#37444

専門家ではないので正確ではありませんが・・・・
基本的にあんまり神経質にならないほうがいいかもしれませんね。基礎体温測ることを気にして、どうしようって意識的に思えば思うほど睡眠状態に影響もあると思いますし。。
まだ計って一ヶ月という事ですが、まずは最後に起きた時、すぐという意識で続けてみるのはいかがでしょうか。
私も少し前は睡眠障害があったり、生理不順で体温のグラフもガタガタでした^^;
でも、何サイクルか続けるときっとなんとなくガタガタなりにも、低温期か高温期かだいたい２層になってわかってくるようになります。
旦那曰く、私は、今ではタイマーが鳴っても睡眠状態で、無意識に体温計を口に入れているようです(笑)習慣性にして動きが分かるまで数ヶ月はかかるなーという意識でしたようがいいかもしれませんね!

お礼

なるほど、神経質にならず自然な習慣にしていけると一番いいのですね。気持ちを一新してがんばってみます。大変参考になりました。ご回答ありがとうございました。