サーブのための筋トレ（硬式テニス）

質問

速いサーブを打つためには胸筋、腹筋、背筋、側筋などが必要だと聞きました。そこで腕周り（肩など）の筋肉をつける方法を具体的に誰か教えてください。〇〇を何回、何セットなど例を挙げていただけるとありがたいです。
また、側筋は両方必要なのでしょうか。

回答No.1

timeup

基本的には全身です。今は普通は打った後に前に出るから、ダッシュ力も必要ですしね。

で、サーブだけなら、書かれている部位は最低限必要です。
特に、上腕三頭筋は比較的小さいので重点的に鍛えて起きましょう。
深部の小さい筋肉も関節部を保持し、微妙な動きを助けるのでそれらも重要です。

回数や負荷の状態は年齢や男女差や現在の状態から打ちたいサーブの種類などにより＜マッタク＞違います。
運動をするとそれだけで血球も壊れるなどしますし、筋肉も破壊されるので良質のたんぱく質（アミノ酸配合が適切なという意味）を普段より多く摂取すること。微量栄養素も多めに必要となります。

取り合えずはじめたいなら、
書かれている筋肉（これらもいくつにも分類できますが）を鍛え、
腕の筋肉もそれぞれ鍛えましょう・・・・上腕部と前腕部と指。
負荷と回数は部位にもよりますが・・・使える持久力のある筋肉が必要ですので、３０回程度は繰り返せる負荷をかけましょう。
テニス・運動だと単に大きくした筋肉ではかえって邪魔になってしまいます。