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走るのを速くするには？
私は運動がやや苦手がちで、部活やサークルなどの運動はしていません。ただ、無酸素運動である筋トレを、ふくろはぎ・ふともも・腕力を重点的にやっています。 ですが、実際に走るトレーニング(ランニング等)をしなくても、筋トレだけで速くなるものなのでしょうか？ もし効果的なトレーニング方法があれば教えてください。お願いします。
- lastwhite
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早く走るには、日ごろのランニングによるトレーニングでないと中々実現できません。 筋肉をつけるだけでは、走るのに必要ではない部分もつけてしまい、逆に走りに悪影響になる場合も考えられます。 ゆっくりでもいいので、まずはランニングから。 そしてその時には「ピッチ走法」がオススメです。 足幅を比較的狭く早めの足裁きで走ります。 ペースはゆっくりでもいいので、それを繰り返し行う事で 今までよりも早い走法を楽に身につけられますよ。 あとは、腕をまっすぐ後ろに引いてあげることを念頭に、 頭は動かさないで。
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- may12345
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(1)腰の位置を高くキープする(2)ひざから下を出来る限り前方に放り出すような感覚で走る（もちろんその回数が早いほどいい）…以上が、私の経験上の「短距離を速く走る走り方」です。昔、長距離走をやっていて、短距離はまったく速くなかったのですが、あるときこれに気がついたら１００ｍで１３秒台から１１秒台までスピードが上がり、ラストスパート勝負に自信がつきました。とはいえ、これは何年か練習していて偶然気づいたことなので、それまでの練習でその走法に合った筋力がついてきたからできたのかもしれませんが。少しでも足しになれば…。
球技などすべてのスポーツは、体で覚えるものだと思います。実際の動きをしないで、動きを習得するのは無理でしょう。 走るといのは、足だけの運動ではありません。筋力以外に足や腕、全身の動きが重要となります。その動きを習得するためには、走るのが一番です。 「好きはものの上手なれ」 走るのが好きになるのが、速くなるための一番の近道かもしれません。
- zorro
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