遅筋（赤筋）を鍛える方法

質問

置き換えダイエットをしているのですが、
昨日こちらで質問させて頂き、このままではいけない！運動もきちんとしよう！と思い、今回は筋トレのことについて質問させて頂きました。
外見から筋肉が出ているように見せないためには、またダイエットには遅筋（赤筋）を鍛えるのが良いということは調べていて分かりました。
私は特に足の太さが酷くて、太股が57cm ふくろはぎが37cmもあります。
一番は足痩せ、次にお腹、を減らすというのが目標です。

ですが具体的には、どんなトレーニングがいいんでしょうか？

調べていて一つ知ったトレーニングは、四つんばいになって「行かないで」のポーズ。
これは背中に一番遅筋があるためということなのですが、足やお腹に効果がいくのは数ヶ月経ってからだと思います。
勿論この運動も取り入れますが、他に足やお腹の遅筋を鍛えるためにはどんな運動が効果的なのでしょうか？
是非是非、足痩せ、お腹痩せのトレーニング方法を知っている方がいましたら、教えてください。
宜しくお願いします。

回答No.4

oneH

この手の勘違いはいつも指摘すべきかどうか悩みます…
ちょっと空気が読めない書き込みかもしれませんが…

普通の女性は筋肉で体を太くすることは出来ません。
女性の太ももやふくらはぎが太い理由は、大量の皮下脂肪と水分貯留による浮腫です。100%、例外はなしです。

ちなみに恐らくあなたが絶対になりたくないであろう筋肉隆々の女性ボディビルダーの太もものサイズはどれくらいだと思いますか？だいたい50cmくらいだと思います。意外と細くないですか？筋肥大させるために特別な食事やトレーニングを行い、さらに素質に恵まれた一部の人ですら脂肪を落としてしまうとこのくらいのサイズしか残りません。

運動は、遅筋・速筋とか妙なことは考えずに自分が楽しいと思うことを普通にやるのが良いと思いますよ。

回答No.3

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●ダイエットのために運動をし始めた頃は、「筋肉痛」が出たり、「筋肉の張り」が戻らなかったりすることはどうしようもないことなのです。

■「筋肉痛」は、筋線維がミクロレベルで切れ修復をしている証拠です。

＜赤筋でも白筋でも筋肉痛はおこりますか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2545074.html

＜トレーニングと筋肉痛＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

■「筋肉の張り」は、筋肉に負担がかかり軽い炎症を起こしています。

運動直後に、筋肉がパンパンに張る現象は「パンプアップ」と呼ばれる現象なので「筋肉の張り」とは区別します。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

■「筋肉痛」が出たり、「筋肉の張り」が戻らなかったりすることは、以下の理由が考えられます。

１．遅筋（赤筋）が運動不足により細ってしまっている。
２．速筋（白筋）が運動不足により発達していない。
３．体重が重い。

ダイエット運動をすると「体重が重い」上に、「遅筋が細り」、「速筋の発達もない」と最初は速筋の筋トレ（無酸素運動）になってしまうからです。

※ダイエット運動：カロリー消費、日常生活使用の筋肉維持（ＱＯＬ）、太らない体質（速筋、中間筋発達）

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

食事療法を進めて、体重が落ちて行けば、この現象は有酸素運動に入れ替わっていきます。

細っていた、遅筋も十分戻り、負荷に耐えられるようになります。
代わりに、速筋は落ちていきます。
※女性の場合は、速筋が発達するといってもムキムキなどなりませんから、積極的に運動を行ってください。

●筋肉痛が出た場合は、無理に運動をしようとせず休みます。

＜トレーニングと筋肉痛＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html

回答No.2

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●お金がかからず、体に無理がない所から、ウォーキング、踏み台昇降運動が良いのではないかと思います。

＜おなかの贅肉の悩み＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2587421.html

＜生活習慣病になってしまい困っています＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html

＜二の腕、腰周りを落としたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2580738.html

＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html

＜質問：運動量を増やさないとダメですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654

＜質問：エアロバイクの心拍数＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

お礼

やはりウォーキングはいいのですね。
昔頑張ったことがあったのですが、一週間でふくろはぎにボコッと筋肉が盛り上がってしまい止めた経験がありまして…。
重りを片足500g＋アミノ酸を飲んでいたせいかもしれませんが、どうも私のウォーキングは白筋を鍛えていたらしいのです。赤筋を鍛えるための歩き方が分からないというのも変な話なのですが。
踏み台昇降は経験がないので、やってみたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.1

nitto3

部分のトレーニングではだめでしょうね。
ヨガをやると体全体のトレーニングになります。

お礼

回答ありがとうございました！
ヨガはやってみたいのですが、スペースも、ヨガ教室に通う時間やお金もないんですよね。
ホームページを探してみても、中々具体的なものが載ってなかったりもして。
でもやはりお勧めするからにはとてもいいんですよね。
ありがとうございました。機会があったら挑戦してみたいです！