※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:遅筋について)
下半身の遅筋を鍛える効果的な方法とは?
このQ&Aのポイント
下半身の遅筋を鍛えるためには、軽い筋トレやストレッチが効果的です。筋肉を付けることで代謝が上がり、太りにくい体になると言われています。
ストレッチは筋肉を落とすのではなく、むしろ柔軟性を高める効果があります。
軽い筋トレで遅筋を鍛えることも可能です。重さを使わずに行う運動や、下半身のみを使った運動が効果的です。
下半身(とくにヒップと太もも)を鍛えたいです。
引き締めるという意味で。
160センチ、50.5キロの中学三年生、女子です。
皆様からのアドバイスを参考に、
毎日1600カロリーはとるようにしています。
最近、受験勉強が忙しくてジョギングやウォーキングなど
ができません。
なので、腰回しや、軽い筋トレ、ストレッチをしています。
軽い筋トレとは、仰向けになり腕を曲げ、ブリッジをします。
(下半身だけを使い、浮かせるということです)
分かりにくくてすみませんが、いくつか質問させてください。
(1)ストレッチは筋肉をおとすと聞いたのですが、本当ですか?
(2)筋肉を付けると代謝があがり、太りにくいからだになるんですよね?
(3)軽い筋トレで遅筋(細く引き締めたいので速筋はつけたくないです)
は鍛えられますか?
下半身の筋トレに効果的な方法がありましたら、
教えてください。
遅筋を鍛えるトレーニング法がなかなか見つからなくて……
よろしくお願いします。
補足
詳しい回答ありがとうございます。 どうやら、最後の文からしても ダイエットしながら筋肉をつけるというのは無理らしいですね。 では体重は維持するだけにして、今度から本格的に 引き締め重視でいきたいと思います。 砂糖水なんて知りませんでした! そんな効果があったんですね。 またまた質問なのですが、太ももを細く引き締まったように見せるには、 前ではなく、内側と後ろ側に筋肉をつけなければいけないと 聞きましたが、本当でしょうか? 大豆製品はバストアップによいらしいので、摂取するようにしていましたがだめですかね^^; 胸の筋肉は鍛えにくいですし。。。