自分を許して、楽にしてやりたいのですが

質問

私は人付き合いが苦手で、クラスに話せる人がほとんどいない状態になってしまった高１女です。
自分はダメだと思い続けて、なにかしなきゃいけないと思い、毎日走ったり勉強を頑張ったりしました。持久走校内１位になったし、勉強も結構上位の方まできました。とにかく立派になっちゃろうと思ってました。けど、がんばって結果を出してみて、全然満足して無いどころかものすごく疲れてしまいました。立派になろうとして自分を縛り付けてました。
やっぱり無理矢理自分にさせたことは、楽しくも何ともないし長続きしないと思います。だから元の自由だった自分に戻してやることが必要なんだろうなと何となく思いました。今の自分を許してやる、認めてやる事が必要だと思うんです、リハビリってやつです。
でも自分の性格の基本的な部分は好きだけど、周りを気にして一言も喋れなくなる自分は嫌いだし、進学校だから勉強しなかったら頭に半端なく罪悪感が沸いてくるし、部活もうまくいかないとイライラします。今この瞬間も勉強しなきゃって思ってるし、クラスで話ができない自分はここの皆さんにも嫌われはしないだろうかとか考えてます。こういう気持ちに振り回されて行動するのは嫌なんです。どうしたらいいんでしょうか？

文章力がないのでわかってもらえるか心配ですけど・・・。お願いします。

回答No.12

tr4

”理想の自分"と”本来の自分”との間に大きな隔たりがあると辛くなります。「こうでなきゃダメな私」「こうできない私」。とを比較して、葛藤して落ち込む、疲れる。。。そして、

＞＞自分はダメだと思い続けて、なにかしなきゃいけないと思い
自分で自分に大きな罰を与えている。

「こんな自分ではダメなんだ！」って。

私が心理療法を受けた時、先生が言ってました。
「ダメな自分って亀なんですよ＾＾」って。
「これ以上、動けない、できない、ナゼ？ナゼ？ナゼ？
もっと、頑張れ！もっと向上しろ！って動けないのに言われ続けると
萎縮してしまう。つまり、甲羅の中にスーっと入ってしまい、
動かなくなる。人も同じです。時には、動けるようになるまで
そのままにしてあげて、心を充電させることも必要です」って。
なかなか面白い例えだったので、よく覚えているんですが＾＾；

他の方も仰っていますが、「気付く」ということは大きな成長に繋がります。そこから全てが始まると言ってもいいと思います。
心理の世界でも「大きな気付き」とかよく使いますしね＾＾

＞＞だから元の自由だった自分に戻してやることが必要なんだろうなと何となく思いました。今の自分を許してやる、認めてやる事が必要だと思うんです、リハビリってやつです。

質問者様は「回復」へ確実に歩まれているんです。
気付けた人は、前に進むことができ、成長することができるんです。
気付きとは、一種の客観的な視点ですので、
どこかで自分を冷静に判断できたきっかけがあったのではないでしょうか？

質問者様が仰るように”許してやる、認めてやる”私はこれに
”受け入れる”を付け加えています。

そうやって、”理想の自分（＝自我が作り上げた自分）”と、
”ありのままの自分（＝本来の個性、性格、魂、真我”）”の距離を
縮めて行って下さい。
そして、どんな自分も決して責めないことです。
向上心が成長に繋がればそれはＯＫ。
でも、向上心が義務感や罪悪感になるのなら、きっと
無理している心理的な背景があるのでは？と思います。

簡単でどこでもできる良い方法があります。
”自分の心の動き・身体の感覚に常に気付き続ける”という方法です。

「今、イライラしてる、かなり、イラついてる。。」
「嫌われないかと、心配してる。」「自分縛ってると思ってる。」

自分の中に、もうひとりの”私”がいて常に観察しているような
感じでです。
その”私”には査定させることも、批判させたり、反対に甘やかせたりしては
いけません。
ただ、あるがままに起こる自分の心の動きにだけ注意させるんです。
この”私”というのは”平常心”と言い換えてもいいと思います。
（私は具体的に”私”にしてますが）

そして、今感じている体の感覚を味わうように注意できればもっと良いです。
例えば、今の私だったら。。。
右手が冷たい、頬がひんやりしてる、足が痺れてる、左のかかとが特に痛い
口角が真一文字っぽい。
これが身体の感覚。

心の方は「ちゃんと伝えられているだろうか？どうまとめよう。晴れてるな。そろそろ支度しようかな。何で行こう？」となります。
心って、此処に必ずしもないのがわかるでしょ？
心は過去にも未来にも、簡単に「シュッ」て行くんですよ。
そして、妄想の中にも簡単に入るんです。
「私って、何やってもダメだわ。」
「すぐ人に振り回されるわ」って。

それを、「此処」に戻すために、「気付き」続けるんです。

でも身体だけは「今此処に」ある。んです。

これは、ヴィパッサナー瞑想と言って、先日ＴＯＫＩＯが
「人間とは何だ！」という番組で体験していた瞑想です。
太一君が、スマナサーラ長老に直接、習っていたあの瞑想です。
この瞑想法でお釈迦様は悟りを開きました。直伝の瞑想です。
ご興味があれば是非どうぞ。

参考URL：

http://www.j-theravada.net/4-vipassa.html

お礼

そうなんです。私の場合は理想の自分の際限が無い上にハッキリしたものでもなかったのでさらに辛かったです。自分を奴隷のように扱っていたと今では思います。

自分を受け入れるって大切ですね。自分を突っぱねてばっかじゃ何もできないですしね。

＞向上心が義務感に
まさにそんな感じです。部活やってるんですけど義務感が邪魔して、自分ができない自分を責めてきて大変なんです。自分が楽しいからやるんだって姿勢でいればいいんですけど、いろんなものが邪魔してくるんです。

＞無理している心理的背景
何となく思うことには、他人が自分に期待してるって思っちゃうんですよね。「下手だなあもっとうまくなれよ」「なまけてんじゃないよ」「一日中家にいるのかよ」「しかもパソコンかよ」とかです。そういう自分のイメージが作った他人頭を支配されてたみたいです。こういうのが重なって他人が怖くなったんだと思います。今も気を抜くとそういう状態になってボーっとします。

瞑想の一種で数息観というのはやったことがあります。前、すごく自分を責めて悲しくて泣いてたときやったら、心が落ち着いたので、不安になったらやることにしてます。ウィパッサナー瞑想も心が落ち着き僧ですね。ホームページの方も良く読んでみたいと思います。

一つ質問をしていいですか？
私は気を抜くとすぐ自分のなかの他人のイメージに責められるんですけど、これが私が質問文に書いた縛ってるという状態だと思うんです。必要以上に自分を嫌ってしまうんです。この前はっとそういうものから我にかえった時、そのかえった自分が本当の自分だと思えたんです。頭もボーっとしなくてハッキリしてて。「自分」が何かをしてるって感じでした。鏡を見たとき、「あ、自分だ」って思いました。ずっとあの状態でいられたら向上することができるとおもうんです。
でも気を抜くと直ぐボーっとします。何かにとりつかれたみたいに。直ぐ自分を見失ってしまいます。

この我にかえった自分というのがｔｒ４さんのいう平常心ですか？