筋トレについて

質問

僕は今細いんですが、
がたいをよくしたいので筋トレをはじめようと考えています。

そこでどのような筋トレをすることが効率がよいのかやとった方がよい食事や気をつけるべき点などを教えてください。

腕と胸と腹筋を長期的に鍛えようと思っています。
(男です)

そういうことが載っているHPでも結構ですのでよろしくお願いします。

回答No.2

trancefar · ベストアンサー

自分もガリガリ君で（１７３ｃｍ、５３ｋｇ）彼女もでき、このままじゃいかんと最近始めました。

・腕立て（２０回×１０、足をテーブルなんかに乗っけてすると胸の負担も大きくいいらしいです）

・腹筋（１００回×１０）・・普通の腹筋ほど体を上げずにして腹筋だけを意識して

・３ｋｇのバーベルで腕やら胸やらを使ったトレーニング

これらを一日おき（筋肉痛が治るまでは休ますといいらしい）に３０分から１時間するようにしてます。

始めて１ヶ月ちょい経ちますが腕のほうはかなりついてきて太くなりました。

胸も以前はまっ平らでキショイ感じだったんですが、少し膨らみが出てきたように感じます。

腹筋は前から少しついてたので変わらずです。

食事に関しては高たんぱく質なものを取るといいらしいです。自分はプロテインを筋トレ後のんでます。ただ高いので筋トレをした後しか飲んでませんが。
あと鳥のササミ、豆腐、納豆、牛乳とかは高たんぱく質です。

☆筋トレは１年以上長期的なもので短期でそんなに見違えるようにはならないそうです。飽きのこない、無理しない程度にお互い頑張りましょうね☆

「教えてｇｏｏ」の過去ログも参考にしたりしてください。筋トレ、ガリガリで検索すれば出てきます。

　　　　　　　↓一応自分が調べて参考になると思ったものです。　

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/home.gym.html

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/index.htm

回答No.1

zorro

こちらで

http://www.cudan.net/kinyo/