筋トレ（胸・腕）

質問

腹筋が最近、割れてきたので、そろそろ腕・胸も鍛えようと思いました。
しかし、どう鍛えたらいいかわかりません。
１番効率のいい鍛え方を教えていただけませんか。

回答No.1

spyarow · ベストアンサー

ダンベルやバーベルを用いたベンチプレスが効果的です。

ただ、まだ筋力が無いときに無理すると怪我をしますので、
束ねた本を２つ置いて、そこに両手を置き、自分の体よりも低い位置まで運動する形で
腕立て伏せをはじめてはいかがでしょうか。

ダンベルを２つ置いて、握って腕立ても効果的です。

また、腕の開き方や角度で、効いてくる部位が変わりますので、常に意識してゆっくりやってください。

もちろん、トレーニング前のウォームアップも忘れずに。

お礼

有難う

回答No.3

Optimum

>１番効率のいい鍛え方…
●腹筋割れてきたということは、腹筋群がでかくなったか、痩せたんだと思います。
●１番効率的なのは質問者さんが、どのように腹筋群を鍛えたか…です。

腹筋がでかくなって割れてきたのならば、同じように他の筋群もアプローチしてみるのが１番効率的でいいと思います。

お礼

ありがとう

回答No.2

shiriustar

腕立て伏せ（胸と腕）で両方鍛えられます、併せてスクワットも行いますと下半身のトレーニングになりますので効果的です。
限界回数まで行い、セット数も増やす、ゆっくり（スロートレーニング）行う事も効果的です。

お礼

ありがとう