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効率的な筋トレの方法は？
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まずは筋繊維が太くなる仕組みから トレーニングによって筋繊維を傷付ける ↓ アミノ酸によって元の筋繊維よりも丈夫に太く再生する これが筋トレの基本の「超回復」というものです。 大胸筋なら腕立て伏せ 腹筋なら寝て膝を９０度に曲げて、かかとと膝の高さを同じにして、 へそに鼻を付けるイメージで腰を曲げる。 この際首に負担がかかるので手は首の後ろで組まない。 背筋なら肩幅以上に足を開いて米袋を首に乗せてお辞儀をする。 バーベルでやるのをグッドモーニングエクササイズといいます。 それぞれ１０回×５セットやれば良いでしょう。 こうして筋繊維を傷つけたらすかさずプロテインを飲んでアミノ酸補給です。 太くしたいなら１日３回は飲みましょう。
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