ダイエット方法

質問

転職してこの２年間　残業の毎日で

不規則な生活　デスクワーク　ストレスで
毎日多忙にしていて　部署が変わって
自分の時間が持てた今
気がついたら・・・・
２年で１２ｋｇ増になっていました。
情けない・・・・

帰って　夕飯食べて　お風呂に入って寝る
毎日で、　休みも１日に家で　ごろごろして
おり　１２ｋｇも　増えてしまいました

何度か　ダイエットにトライしましが
失敗におわりました。

どんなことでもいいので
ダイエット法教えてください

今月より　水泳を　始めました。
元々太る体質のため　体内改善も
必要かと思います。

回答No.3

noname#198072 · ベストアンサー

ちょあっと偏った実体験をお話します。
　劇的に好きになった人がいて 本能のまま告白し、３回振られた事が発端で、何の気なしにただ刺激が欲しく絶食ダイエットをやってみました。精神修行と銘打ち、水とビタミン剤だけの生活を２ヶ月しました。今のビタミン剤は優秀で腹が減ったのは３日間だけで、その後全く腹減っただの、体調が悪い等はなく むしろ肉体も精神も研ぎ澄まされた感じになったの違いをはっきり覚えています（動物の本能なのでしょうか）。腹が減る毎に水を腹が張るまで飲むことで、恐いぐらい空腹感はありませんでした。仕事は週６日 １日１０時間労働で、半分は肉体労働とハードでしたが、人間ってすごいと感じた体験に今でもとてもいい経験だと思ってます。
　結果は、１７８ｃｍ８８ｋｇが２ヶ月で６７ｋｇまで落ちました。
全然続けられたのですが、絶食で筋量が落ちる危険を知って自らストップかけました。確かに筋量も落ちており、その後３年は維持したものの、管理職になり肉体労働が減った事で、ぴたっと８８ｋｇまでリバウンドで戻りました。今はダイエットの前には筋量アップを実践しており、筋量もマッスルメモリーで戻りやすいのですが、その後のダイエット運動となると多くの方と同じで持続しません。（やる気に問題ありなのですが）
　ただ人は一生に１．２回勝負の時があります。私はその後、その彼女と結婚するという運命が転がり込んで来ました。「すべてのウンチクなんか時には必要ない」と今でも凄いマイ教訓になってます。日本人の健康ウンチクは、あれはダメこれは危険と子供を無菌質に育て上げ、９０、１００歳まで生きる為のモノで、元々そういうのが大嫌いだった事が、体質改善ならぬ人生改善になったようです。今ですか？努力する事が楽しいです。

お礼

ＰＣが　ウイルスに感染してしまい
ネットができない環境にありお返事遅くなって
しまい　申し訳ございませんでした。

貴重なご意見ありがとうございました。
ありがとうございました。
参考にさせていただきます

回答No.4

a1023

ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。
摂取カロリーはそれぞれからだの筋肉量などで変わってきます。それによって基礎代謝で減る消費カロリーも減ってきますのでまずは自分の体脂肪、筋肉量を知ることが大切だと思います。また、基礎代謝によって残った分のカロリーを運動で消費できればいいと思います。
でも実際はあまり自分の筋肉量など分からないと思いますので長い目で見て、筋トレと有酸素を組み合わせ、食事も気をつけてください。
実際、運動だけでやせることは難しく3：7で運動：食事制限とされています。
ですので、日ごろの食事制限も気をつけ炭水化物たんぱく質、ビタミンミネラルも取りバランスの取れた食事をした上でトレーニングをしてください。
ここで、あまり炭水化物などを抜いてしまうと体が志望を燃やす働きをしなくなり運動をしても燃やすものがない状態になってしまうのでやせにくくなり基礎代謝が落ち筋肉が落ちてしまうので炭水化物は取ってください。
またたんぱく質も、筋肉を作る為に必要なので摂取してください。ビタミンやミネラルも運動によってなくなってしまうので補給してください。
栄養が足りなくなると体が欲しますので食べても満足しなくなってしまうのできちんとバランスの取れた食事をしないと食べ過ぎたりして脳からの指導が狂ってしまうので気をつけてください。
健康にきれいにやせてくださいね！頑張ってください。

お礼

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回答No.2

hozumimari

リバウンドしても体を壊してもよいのなら、絶食・置き換え（マイ○ロダイエット等）・単品ダイエット（○○を食べるだけ等）もアリだと思いますが、手軽な反面、長い目で見た場合あまり良くありません。テレビで話題の「○○○ダイエット」も、それを実行するだけでは大きな結果は望めないようです。
というわけで、私も適度な食事制限と運動をおすすめします。すぐには体重が落ちませんが、きちんと実行すれば徐々に体が引き締まって脂肪が落ちていきますよ。食事は間食をやめてバランスよく３食腹八分目（七分目？）に、脂肪分・糖分・炭水化物は控えめに（全く食べないわけではありません。あくまでも「控えめ」にです）。運動は有酸素運動と筋トレ。
私はこれで２か月で６ｋｇほど痩せました。目標体重には程遠いのでまだまだですが……。

お礼

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回答No.1

s_papa

ダイエットの王道はなんと言っても8分目の食事と適度な運動です。
一見簡単そうですが、地味なことを長期にわたり実行するので、意外と大変です。

僕は運動継続の為にジムに通っています。
ジムでは同じ目的の仲間が沢山いて励みになります。
また綺麗な女性も大勢いるので目にも良いです^^
僕はジムに通い始めて4ヶ月で体重は81→67まで14kg落ちました。体重が落ちたと記載しましたが、実際は体脂肪が15kg落ちて、筋肉が1kg増えました。

スリムな身体を手に入れたので、今度はもっと筋肉をつけて、かっこいい身体を目指し日々努力しています。
これでも42歳です^^;

お互いに頑張りましょうね！

お礼

ＰＣが　ウイルスに感染してしまい
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貴重なご意見ありがとうございました。
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