水泳ダイエットについて！

質問

水泳ダイエットについて！

54kgの156cmです。
二ヶ月で6kg以上落としたいのですが
週に1～2回1時間

プラス

1500kcalの健康的な食事
リンパマッサージ
毎日なわとび20分
はやくねる！

で痩せますか？

回答No.10

sunnyblue7

あくまで個人的な意見なのですが。

最初の２週間～１ヶ月程度は、
食事のカロリーをあまり下げすぎず、お菓子を抜くとか、腹八分目程度にとどめるとか、
健康的な食事にスタイルを変える事にまずは主眼をおいてはいかがでしょう。
そしてトレーニングについては、毎日リンパマッサージをする暇があったら、縄跳びの前に筋トレ（特にスロトレで検索してみて下さい）。
あと、週に１、２回で１時間程度の水泳も、もちろんやった方がやらないよりずっとよいのですが、
それだけよりは、日常生活で、エスカレーターやエレベーターを使わない。一駅分余計に歩く。
朝、散歩をする、とかで歩く量を増やしておくと良いと思います。
多分これだけでもある程度落ちると思います。
で、停滞期に入ってきたら、少しずつ食事内容を買えるか、運動の強度を上げて行った方が良いと思います。

というのも、最初から急に沢山運動して（しかも有酸素が主）、急にカロリーを減らすと、
カロリー消費をしてくれる筈の、筋肉から痩せて行く可能性が高いからです。
それに、停滞期は必ず訪れるけれど、その時に、それ以上食事のカロリーを減らすのは危険だし、
リバウンドしやすくなると思います。
なので、出だしはまず、筋肉を増やすのを主眼に、普通の健康的な食事（ただしお菓子を食べない）で、
体重が減りやすい身体にしておくとよいと思いますよ。
急激な変化があると、身体は反発してすぐリバウンドしちゃうので。
個人的には、その体重だったら６キロも落とす必要はなくて、筋肉増やすのと、
ウエストを絞るのと、背が高くみえるような姿勢をとる癖をつけると、３、４キロ程度の減量だけでも、
６キロ以上痩せたように見せる効果があると思います…。

ダイエット用のトレーニングメニューが、運動を部活でやっている人と比べて少ないことからすると、
多分あまりトレーニングの経験がないと思うのです。
だから、きっと筋トレで、減量分以上に痩せて見えるようなお得な体質だと思いますよ～。

回答No.8

grace116431

水泳よりも有酸素運動とは関作用があるジョギングの方がオススメですね♪

高タンパク低カロリーの中心のかつ栄養バランス良い食生活。(鶏のささみ・大豆食品)
有酸素運動で脂肪燃焼・筋トレで代謝アップで太りにくい体質作り。
間食は果物などの自然食
嗜好品・酒類を控える

私はこれで大分痩せました。健康を求めていたためリバウンドもないです。
食欲や食べ過ぎに悩まされていたので食事量を抑えていました。

停滞期やストレス防止にも週に一度はチートデイとして好きなものを食べたり、お酒を飲んだり、運動もたえず体が慣れないように行なうのがベストですね。

回答No.7

noname#192508

1500kcalの食事は多すぎます。
あなたの基礎代謝量は1200kcalくらいですので、
この食事を続けているだけで毎日300kcal分が脂肪になっていくことになります。

正直この中で一番マシなのは、はやく寝ることだけです。
マッサージに減量効果は全くありませんし、
なわとび20分にしても水泳にしてもチンタラやってるだけじゃ効果ないです。

それだったら、毎日夕方にジョギングゆっくりでいいので歩かずに30分続ければ
2か月で3kgくらいは痩せます。勿論、食事も1日1000kcal目安で。

回答No.6

yuyuyunn

こんばんは

それ+毎日の１時間ウォーキング
か、１時間ジョギングはどうですか?

効果上がりますよ

回答No.4

noname#188107

１時間の水泳でどの程度泳ぐかによるでしょう。

自分は１時間半で１．５キロ毎週１回泳いでますが、
これくらいだとごくゆっくりのペースなんで、
ダイエット効果はないんですよね。

ダイエットと言うからには、最低、その倍くらいのペースで
泳がないとダメなんでしょうけど、その程度の泳力はありますか。
(１時間だと２キロ以上)

回答No.3

bari_saku

プールで具体的に何をしますか？
ウォーキングとバタフライでは、消費カロリーがかなり異なりますので。

8～9割の時間を泳ぎ続けるというなら痩せそうですが、達成後も食事は戻さないことが重要ですね。

回答No.2

gadovoa

きちんとやればこのメニューで痩せますよ。

でも、できないです。

1500kcalの健康的な食事を実戦できないからです。
そして水泳と縄跳び20分が1ヵ月後に飽きてきます。
だからできないのです。

もしそれでもやるなら次のことに注意してください。
最初の1週間で1,2kgがあっと言う間に痩せます。
これで安心しきってダイエットに手を抜くのです。
絶対安心しないでください。

1ヶ月後に体重が落ちなくなります。
しかしそれでも続けてください。

1500kcalの食事で我慢できなくなります。
だから週一回土曜日は好きな物を食べてください。

食べたものを左側、運動した量を右側に書いてください。
いわゆるレコーディングダイエットというやつです。

恐らく食事制限で破綻しそうな気がします。
食事メニューに関しても他の有志の人に聞いた方がいいですよ。