【ダイエット】アドバイスお願いします。

質問

28歳　女性　160cm
春頃　80kg近くあり、ダイエット開始
現在67～69kgをフラフラしています。

9月末までエステに通っていたのですが、コースが終わったので、
自宅でできるダイエットに切り替えました。

本当は、あと1年くらいかけて52kg～55kgを目指していたのですが、
10月末までにどうしても62kg以下にしなければいけなくなりました。

無茶でも1ヶ月集中して痩せたいと思います。
アドバイスお願いします。

とりあえず、今日で4日目ですが、思うように減ってくれません。
1日　67.8kg
2日　68.1kg
3日　69.0kg
4日　68.5kg

★今までもしてたこと★
・自転車通勤（片道12km/雨天は電車）
・半身浴（毎日）30min
・マッサージ（毎日）リンパを意識して
・食事制限（1000kcal/day以内　朝：昼：夜＝7：2：1くらい）

★増やしたこと★
・ジム週4（仕事の関係で週4が限度です）
　⇒ウォーキング45min　サイクリング10min　ジョギング15min
・コアリズム（週5～6）
・筋トレ（毎日）主に腹筋50回

体重が重いので、基礎代謝は計算値で1500弱ありますので、
消費カロリー＞摂取カロリー　を　1000～2000にしています。

単純計算では、1000kcal以上/day⇒1週間で1kg以上は落とせるはずですが、
なぜ、減らないのでしょうか？

アドバイスをお願い致します。

回答No.5

noname#175206 · ベストアンサー

まずは、仰っておられる内容について、私なりに。

>春頃　80kg近くあり、ダイエット開始。現在67～69kgをフラフラしています。

　8か月以下で、10kg以上の減量ですね。減量ペースとして適切、そして8か月の今季・モチベーション維持は、立派です。ダイエットを目標まで完遂する素地をお持ちと、自信を持たれて大丈夫でしょう。

>9月末までエステに通っていたのですが、コースが終わったので自宅でできるダイエットに切り替えました。

　賢明な判断だと、思う……、いえいえ、断言します、ここだけは少なくとも。
　ダイエットにエステは役立ちません。ただエステ以外の部分で、「せっかく高いお金を出しているのだから、ダイエットに反することは止めておこう」という、意識的あるいは無意識的な心理効果は働いたとは思います。
　もう、そういうダイエット向き生活習慣はできているかと思いますので、今の生活スタイルを崩さないようにすればいいでしょう。

>10月末までにどうしても62kg以下にしなければいけなくなりました。
>無茶でも1ヶ月集中して痩せたいと思います。

　これは、ダイエット失敗が始まったことを意味すると考えて差し支えありません。少なくとも90％以上の確率で、せっかくここまでは成功してきたダイエットが失敗します。

>とりあえず、今日で4日目ですが、思うように減ってくれません。
>1日　67.8kg/2日　68.1kg/3日　69.0kg/4日　68.5kg

　こういう、4日でどうこう、1日ごとを気にする、ということがさらに、短期的将来での失敗をさらに強く裏付けます。

>★今までもしてたこと★

　有効と考えられるのは、「・食事制限（1000kcal/day以内　朝：昼：夜＝7：2：1くらい）」の、「1000kcal/day以内」だけです。三食のカロリー配分は無意味です。夜に重点を置かないことは逆効果とさえ言いたいくらいです（夜に重点をおいたら減量に効果的と言う意味ではなく、体調面のことです）。
　そして、制限し過ぎです。余程に体が小さく、生活活動強度が低いのでない限り、1日1000kcal以下の食事制限は医師の指導の下に行わなければ危険です。最低でも1200kcal、中長期継続的にダイエット維持するは、できれば1500kcalを基準にしたいところです。

>★増やしたこと★

　運動中心の補強ですね。それは悪くありません。しかし、ジムでのトレが、「ウォーキング45min　サイクリング10min　ジョギング15min」だけなら、お金の無駄です。
　後で再度説明しますが、ガツンと重い物を使う筋トレが、体重的な減量成功後の、プロポーション面に大きく貢献します。ジムに行くなら、そういう筋トレです。自宅ではやりにくいはずですから。
　今行っておられるようなことは、ジムでなくともできることです。他は、まあまあでしょう。

>消費カロリー＞摂取カロリー　を　1000～2000にしています。

　1日のマイナスが、1000kcal～2000kcalということですか。平均1日で1500kcalのマイナスといったところなんでしょうね。

>単純計算では、1000kcal以上/day⇒1週間で1kg以上は落とせるはず

　細かいことをいえば、体脂肪は1kgあたり7200kcalですから、1日1000kcalマイナスで1週間で1kg弱、1500kcalマイナスなら、1.5kg弱ですね。

　以上を踏まえて考察した意見を申し上げる前に、私個人の経験を申し上げておきましょう。3週間の三大栄養素断食（ビタミン、ミネラルはサプリで必要量確保）をしたときのことです。
　生活強度は低くはありませんでした。偶然ですが力仕事が多く、大雑把な説明をすれば、距離こそ平均10mくらいですけど、運搬総重量は1日平均1トンくらい。
　まあ取っ手のあるものを両手に下げて（20kg～40kg）運ぶだけが8割程度、残る2割も、それを腹部程度までしか持ち上げませんでしたが。
　自宅筋トレもしましたが、いかんせん頻度が上げられなかったので、あまり消費カロリーに寄与していなかったでしょう。
　それで減った正味の体重（体脂肪中心ということで、体内水分量の増減を排除した値）は、5kgくらいです。週休2日制で、さすがに土日はへばってさぼりましたんで、週日中心に1日に平均2400kcalくらいのマイナスだったことになります。

　さて、質問者様についてですが、本当に1日1500kcalのマイナスを作れているとしましょう。1日に200g＝0.2kg程度減っていくはずです。一方、体内水分量の変動というのは、1日のうちで2リットル程度、つまり2kg程度は普通にあります。
　体内水分量は、炭水化物による影響は極端なほどの食事制限ですから今回は考慮しないとしても、塩分摂取量次第では、さらに大きく変動します。

　この体内水分量の見積もりが、短期、特に数日程度では、大変難しいのは、以上の拙い説明から読み取っていただきますよう、お願いしたいところです。特に初めてのことであれば、なおさらです。
　本当に1000kcal以上のマイナスになっているか、その事実検証や効果を4日の体重変化から読み取ることは、私個人としては無理だと申し上げておきます。

　ご要望ですと、今月末までに6kgの減量となります。1日に1700kcal以上のマイナスを作らねば、達成できません。おそらくは、断食慣れでもしてないと、無理ではないかと思います。体壊すほど頑張る気力はあっても、本能のストップ指令に勝てずに続かないか、倒れるかするはずです。それくらいしか、体重に関しては申し上げることができません。

　今月末までの体重はさておき、減量後のプロポーションについてです。ひたすら体重を減らすことを追求した女性は、体重的に目標を達成しても、むしろがっかりすることが圧倒的に多いのです。プロポーションが思ったようになってない、少なくないケースで、むしろ悪くなっている。
　これは、速筋が落ち、さらにその形が崩れ、張りも失うからです。有酸素程度の軽い運動だけ、はなはだしきは食わなくてだるくて、ごろごろしているばかり。これでは、速筋は、よしんば筋量が減らなくとも、断面形状は丸みを失い、骨格の中でだらしなく垂れ下がる感じになっています。
　これでは、皮下脂肪が適切な厚みでも、プロポーションが良くなくて当たり前です。かっこいいプロポーションは、ほぼ円形の断面形状を持ち、骨格の中で適度にピンと張った速筋の上に適度な厚みの皮下脂肪があってこそです。
　これを達成するには、減量中も、いや、だからこその筋トレです。女性はテストステロンの効果は、ほぼ無関係ですので、強度自体は下げたスロトレでも、ほぼ同等の効果を得ることができます。減量中は重い物を持ち上げにくいこともあって、むしろ減量中の女性はスロトレではないか、とすら私個人としては思います。

お礼

ありがとうございます。

ずっと堕落した生活を続けてきたせいか、ボコボコ（セルライト）だらけで、
本当に醜い体になってしまっていました。

私もエステは否定派でしたが、あまりにも醜い体になったため、
こういう手段も試してみようと思ったのがキッカケです。

エステでは自宅でできないセルライトを破壊するような、
機械を使ったので、今、そのボコボコは1/5以下になっています。

＋おっしゃるように、せっかく高い金を払ってるんだから・・・
という心理は働いたと思います。

いまだに、うさんくさいと思う部分は多々ありますが、
結果的に、割とよかったのかなと思います。

プロポーションの事は大切ですね！
今は、「はみ肉」がかなり無くなって、くびれもできてきましたが、
ただ単に脂肪を落としてるだけだと思います。

食事制限だけだと、体重が落ちても体脂肪率がほとんど変わらなくて、
「だるだる」な痩せ方になってしまうってことですよね・・・

筋肉量をしっかりキープするために、コアリズムと筋トレの比重を多くしてみます。

※ジムの筋トレマシーンは、台数が少ない上、ムキムキの兄ちゃんやおっちゃんの
「おい、まだか」といった視線に耐えられず、最近は使用しなくなってしまいました・・・
なので、自宅でもできるようなもので頑張ります！

回答No.4

969671715963

私も食事に問題があるのではないかと思います。

「消費カロリー＞摂取カロリー　を　1000～2000にしています」

とのことですが、実際にはどれくらいのカロリーを摂取していますか？
それと、消費カロリーの計算ももう一度してみたほうが良いかと思います。
それも一日単位ではなく少なくても１週間単位が良いでしょう。

毎日これだけの運動をしているなんて尊敬に値すると思いますよ。
実際春から10kgも減って、運動量をさらに増やしたとのことですからすごいことです。
ただ、私の経験からいわせていただければ、体重が減るのは食事制限が主であると思いますので恐らく摂取カロリーの計算間違いかと思います。

それと体重と一緒に体脂肪もはかると良いです。
これだけ運動をされているならちゃんと減っていきますから励みになりますよ。
体内の水分にも左右されるかと思いますが、
もし、これがいつまでも減らないようでしたら間違いなく食べ過ぎです。

お礼

ありがとうございます。

やはりこれだけ皆さんがおっしゃると言うことは、食べすぎなんでしょう・・・。

一度レコーディングダイエットにトライしたのですが、カロリーの計算がめんどくさくて、
すぐに断念してしまったことがあります。

コンビニで買うものは全部書いてあるので、分かりやすいですが、
自宅でつくった物に関してはあまりにもざっくり計算になっているのもダメなんでしょうね・・・

たとえば、
ご飯（軽め）　・・150kcal
小松菜と豚肉とにんじんと揚げの炒め物（少量/アゲ抜き、小松菜多め）　・・　250kcal
↑
前日のおかずでこちらのサイトより（http://club.panasonic.jp/diet/calc/foods_standard.html）
八宝菜と、野菜炒めより、油揚げ分カロリー高いし、1人前が400kcalくらいかなーー？
んで、油揚げをかなり減らして、小松菜を多めにしてるから、一人前の1/3くらいの量だから、250くらい？

みたいな感じです。

正直、アバウトでした・・・

運動も、ジムは行き始めて間もないし、コアリズムはまだ2回しかしてません　汗
ここ数日、雨のため自転車通勤もできなかったので、これは必然的な数字なのかもしれないです。

やはり、もう少し続けてみてから、もう一度考えてみます！

体脂肪率ですが、自宅にカラダスキャンがあるので、昔は計っていましたが、
毎日変動が激しくて、あまりアテにしなくなったのですが、
やっぱり毎日計るべきなんでしょうね・・！

再開させたいと思います！

回答No.3

gerugugu84

春からその食事制限を続けていれば３０キロぐらい落ちてるはずですよ。
ところが１０キロほどですよね。
カロリー計算を間違ってませんか？

つーか１日1000kcalが本当ならまともに生活出来ないはず。。

それから春から減量を続けているなら、
たった４日間では、水分の増減に隠れて
脂肪の変化量はほとんど見えないことに気づくと思うのですが。。。

お礼

ありがとうございます。

カロリー計算は厳密に調べているわけではないので、大体です。

なので、皆さんおっしゃるように、実際はもっと取ってるのかなと思います。

確かに、何ヶ月か続けてきたダイエットで、多少の前後を繰り返しながら徐々に痩せていったのは、
分かってるのですが、一応、水分量は1日500mlのペットボトル1本と、毎食時の150mlくらいで固定しています。

運動量を増やしたので、0.2kg/dayくらいずつ減っていってくれるかな？と思ったのですが、
排出量とかも厳密に量っていたわけじゃないので、やっぱり水分量は影響するのでしょうね・・・。

1週間スパンでチェックしてみます。

回答No.2

ID10T5

減らないのは理由がはっきりしています。

あなたは1000kcal/日に食事制限しているつもりかもしれませんが、現実にはそうなっていないのです。もれなくカロリー計算してみたら2000kcal摂っているとかね。ほとんどがそういうパターンです。
朝:昼：夜＝７：２：１とのことですが、試しに朝一食だけにしてみたらいいと思います。たちどころに摂取カロリーが減ってどんどん痩せていくはずですよ。

ちなみに摂取カロリーを少なくしたいなら、食事の回数は減らすべきです。なぜなら食べる回数が多ければついつい食べ過ぎてカロリー超過するリスクも高くなる。単純にそれだけです。危険な目に一日3回会うのか、1回だけで済ますのか、という発想です。食事の回数が多いのにカロリーを抑えるのはとても難しいのです。

「なぜ減らないか」が質問の内容なので、そのことだけに答えました。

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本当はダイエットなので総合的なことにケアしなければならないんですけどね。まあそこは質問外の事項として目をつぶってます。多分今この時期に摂取カロリー1000kcal/日以下に抑えるような過激なことをやると、後で大変なことになるでしょうね。多分最終目標の52kg～55kgに到達する前に持続困難となってダイエット打ち切りになるのではないかと予想しています。

お礼

やっぱり食べすぎなんでしょうか・・・？？

朝は、ご飯と前日のおかず　等　で600~700kcalに抑えているつもりです。

昼は、基本コンビニなので、おにぎり や サラダ や ヨーグルト　等　表示を見て300kcalに抑えています。
朝食を取る時間がなかった日は、お昼に600~700kcalにしています。

夜は、野菜やローカロリーの食材を中心につまむ程度食べています。　
⇒　ココは、かなり少ないので、200kcal前後　にしていたつもりですが、コレが結構いってるのかも知れないです。

確かに、毎食ちょっとオーバーするくらいなら気にしてなかったのですが、
それが1日3食となると、結構オーバーしてるのかもしれないですね・・・・

この1ヶ月だけ朝1食にしてみます。
ありがとうございました。

回答No.1

Gitan

朝に野菜を食べて昼は我慢すると
3時くらいに食べたいものを食べたいだけ食べても太らないと聞いたことがあります

お礼

ありがとうございます！

15時は、仕事中なのでちょっと難しいですけど、朝にサラダですか・・・

がんばります！！