ダイエット、どこ辞めるべきなのでしょうか？

質問

こんにちは。ご観覧ありがとうございます。

私は今年の初めからダイエットを開始し、14kgの減量に成功した者です。
164cm、65kg→51kgになりました。
もともと水泳をしていたので、骨太でかなりの筋肉質であるため、見た目はもう少し軽く見えると言われます。体脂肪率は17～18％です。

当初の目標は55kgを切る、だったのですが、体重が落ちていくにつれ、「もっと痩せたい、もっと痩せたい」と思うようになり、現在の体重になりました。
今現在も、「50kgを切ってみたい」と思っており、でも50kgをいざ切ってみると今度は「45kgを切ってみたい」と思うようになるのではないか、このままずっと目標を上へ上へ追いやりながらどこまでも痩せなければ気が済まなくなってしまうのではないか。そう思ってしまい、少し不安です。

実際のところ、164cmの私は何kgくらいまでなら落としていいのか、基準がわからなくもあります。（ずっと60kgを切ってこなかったので…＾＾；）

私のダイエットの仕方としては、
65～60kgまでは食事制限で落とし（2人前食べていたのを1人前にした）
60kg～55kgまでは水泳で落とし（毎日4000m以上は泳いでいたと思います）
55kg～現在までは少し不健康な食事制限で落としました。

少し不健康な食事制限というのは、朝ごはんを抜いたり、お昼ご飯がおにぎりひとつだったり、と言った具合です。ちなみに現在は水泳をしておりません。

55kgの時は12％だった体脂肪率も今は17、18％に増え（女としてはそのほうがいいのでしょうが＾＾；笑）、ただ体重だけを落としているといった感じです。数字の呪縛から逃れられないというか…

私はもともと大食いなので、おいしいものをたくさん食べたい！とも思ったりします。

長くなってしまいましたが、私はどこでダイエットを辞めるべきでしょうか？
そしてダイエット終了後の食生活はどのようにするべきでしょうか？

ご回答をいただけると嬉しいです。

回答No.5

zzz222zzzzz

私の伴侶は１６２ｃｍで５２ｋｇです。

ちょうど良いです。
スタイルも抜群です。

１６４ｃｍ５１ｋｇならもう十分でしょう。

あと、水泳を完全に止めるのはリバウンドを誘発させるだけです。
せめて週2回ぐらいは続けましょう。

回答No.4

trytobe

体重は４９．９ｋｇが出たら、もう体重ではなく、各部位のサイズ（３サイズ、二の腕周り、へそ周り＝腹囲、太もも周り、ふくらはぎ周り）を絞ることに、評価基準を変えましょう。

体重維持でもより細い筋肉質なカラダにするために、ヨガやピラティスで柔軟性を取り戻し、ポーズが維持できるような体の表面に出てこない体幹の筋肉を鍛えて、脂肪よりも密度が高い筋肉を増やして、同じ体重でも体積が小さい＝細い、を維持しやすくしてはいかがですか。

そろそろ、内臓脂肪だけではなく、筋骨格の量や、骨密度がわかるタイプの体組成計（できれば、両足で乗ってさらに両手でも電極を持つタイプ）で管理されたほうが、なぜここのサイズが落ちないか、という意識にもつながると思いますよ。

回答No.3

noname#198909

一番怖いのがリバウンドです。
リバウンドを繰り返すとダイエット出来ない体になって来ます。

ダイエットよりこれからの生活が大切なんですね。

毎日体重計に乗り体重51キロを死守してはいかがですか？

男性目線では、今の状態が一番バランスが良いと思いますが、女性目線ではもっと痩せたいという事だと思います。

その違いは、男性は裸だったり抱き心地で考えますが、女性は服を着た見た目で考えるからですし、痩せれば痩せるほど着たい服が増えるからですね。

男性向けに考えるか、女性向けに考えるかですね。
それによって5キロ程度目標体重が違ってくると思います。

独身女性なら男性に向けて考えた方が良いように思います。

回答No.2

nooooo

もうやせ過ぎ。ご自身で書いてらっしゃるように、このままいくと拒食症みたいなメンタルな病になったり、取り返しのつかないことになりそうで、もったいないですよ。

今日からダイエットはやめて、「食べたいものをおいしく」食べ、毎日体重をチェックして、体重維持を管理する。2kg以内なら、食事と運動ですぐ戻せるから。これをずっと続ければ、リバウンドせずに、またエスカレートせずに維持できると思います。

「食べたいものをおいしく」は、脳にいい刺激を与えると思うので重要です。要は食べ過ぎないことなので。

回答No.1

cho_deluxe

体重が落ちているのに体脂肪率が上がっているのは、筋肉が減っているということ。
筋肉が落ちると言うことは、代謝が減って、太りやすい、リバウンドしやすくなっているということ。
身長から考えると、今の体重でも少ないくらい。
もう止めるべきたね。

＞そしてダイエット終了後の食生活はどのようにするべきでしょうか？

リバウンドしないために、
・もちろん、カロリーを摂りすぎない。
・栄養のバランスを考える。
・筋力を上げる。

今は体が乾いたスポンジのようになっているので、油断するとすぐリバウンドするから、暫くはカロリーを考えて摂取する。