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とうとう大台に…
tn104318の回答
体脂肪を落とすなら、ひたすら有酸素運動です。 [有酸素運動について] ・ハアハアと息が弾む程度の運動を中断することなく、20分以上続けます。 ・20分以降に脂肪燃焼が始まります。それまではウォーミングアップでしかありません。 ・20分以降はやればやるだけ脂肪が燃えます。 [効果的な脂肪燃焼] ヴァーム(缶orゼリー)を運動の30分前に摂ります。 私の場合ですが、ヴァームを摂ると汗の量が3割増えます。 [食事の注意] ・糖分は一切禁止です。間食も禁止です。 ・炭水化物も減らしましょう。 ・脂質は神経質になって減らしましょう。 [その他注意事項] ・運動中はスポーツドリンクで水分をしっかりとりましょう。 ・毎日続けられればいいですが、食事を気をつけていれば、まあ1日置きでもいいんじゃないですかね。 ・だまって2ヶ月続けましょう。必ず結果が出始めます。 [体脂肪計の注意事項] ・毎日決まった条件(例えば起床直後とか)で測りましょう。 ・体脂肪率は条件によって大きく変ります。また、その日によっても0.5-1.5%は差がでるので、なるべく 毎日計って週ごとの平均値で体脂肪率を把握しましょう。(履歴がでますよね。それで把握しましょう) ・これらの誤差に一喜一憂しない事です。 ・インナースキャンは手足で測るので、手だけとか足だけで測るより正確です。 有酸素運動についてのURLを貼っておきます。 ちなみに私は体脂肪率ひとケタをキープしています。 なので、これらの内容を信用してください。 ではがんばってください。
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お礼
ご丁寧な回答ありがとうございました。 そして、最後の ＞ちなみに私は体脂肪率ひとケタをキープしています。なので、これらの内容を信用してください。 という力強いお言葉、頼りになります！！ 今まで結果だけを求めすぎていて、いろいろやっても続かず、結局は元よりも体重が増えているという悪循環に陥っていました。 運動するのは嫌いじゃないので、とりあえず脂肪を筋肉に変えていきたいと思います。 気長に１週間５００グラム減を目標に頑張っていきます。 ありがとうございました。