便秘改善のための水分補給方法とは？

質問

• 便秘改善のためには適切な水分補給が重要です。食物繊維の摂取量を増やすだけでなく、水分補給も欠かせません。
• 食事の際と食間に2回の間隔で、暖かい日本茶を飲むことがおすすめです。適量の水分を摂ることで便の柔軟性が増し、スムーズな排便が促進されます。
• ただし、過剰な水分摂取は逆効果になることもあるため、適度な量を摂ることが大切です。個人の体調や生活習慣に合わせて水分補給を行い、便秘改善に取り組みましょう。

回答No.6

genkipapa2005 · ベストアンサー

便秘とのことですが、その原因次第で対応も違ってくると思います。
水分不足、食物繊維不足、腸内フローラの異常、その他なにかの疾病など、いくつか考えられます。まず医療機関にて便秘につながる疾病がないかどうか、しっかり検査しておくことが非常に大切です。便秘だったと思い込んでいて、もっと重大な疾病を見逃してしまう、ということが怖いですね。

　重大な疾病がなくて、生活習慣が原因となっている便秘なら、適切な水分補給、食物繊維の補給、腸内有用菌の補給、各種栄養素の補給、適切な運動、骨盤の歪みがあるときにはその矯正などが有効になると思います。

　食物繊維の補給では適切なサプリメントもありますすが、食べ物では、トマトやリンゴ、バナナ、さつまいも、ゴボウなどなど、いろいろとあります。
　トマトやリングの食物繊維はペクチンですが、生のままでは、ペクチン分解酵素も活発ですので、トマトやリンゴも焼いて食べるとより効果的です。バナナも皮のまま焼いてたべるよにすると良いですね。

　水分補給には、やはり水を飲むことが良いですが、便秘対策ということであれば、コントレックスという市販の水が良いです。豊富なマグネシウムが便の水分維持に貢献すると思います。つまり便が軟らかくなる、出やすくなると思います。市販品で、スイマグといいうものもありますが、これなどもマグネシウムによる便の水分維持によいようです。スラーリアというのも市販されていますが、これらは一般の下剤とは作用が違いますが、医薬品のご利用は薬剤師さんとよくご相談の上ご利用ください。マグネシムを豊富に摂取するときは、いつもより多めの水分補給が大切です。

　ただ水をがぶ飲みすれば良いというのは、いろいろな意味で別の困った面も考えられます。水はできればミネラルが豊富なものを、体温程度の温度にして噛むようにして少しずつ飲むのが良いです。天然塩などをすこーし入れて飲むということも良い場合があると思います。

　腸内有用菌の補給には、それに適したヨーグルトなどもありますが、ビフィコロンとかビタナットなどの乳酸菌製剤が市販されていますので、それらをご利用になられても良いかもしれません。

　適度な運動ですが、ただ歩くより太股を水平にまで上げるようにすることが大切です。その場で足踏みされれも良いです。また、縄跳びも良いですよ。フラフープも行っていらっしゃるようですが、市販の腰痛ベルトを腰に巻いて行うと、骨盤の歪みの矯正にもなります。このときには、できれば信頼できるカイロプラクターなどの専門化の指導を仰ぐようにするともっと良いです。

お礼

安易に「便秘」と捕らえていましたが、それが別の病気と関連していたり、また何かの病気からの症状だったりする場合もあるということが解りました。

先程、話の流れで兄にこの話をしたところ、母方の女系は、若くして（40代）胃腸の病気で亡くなっている人が非常に多いことを知りました。

いずれも便秘もちだったそうなので、遺伝ということってあるのでしょうか？

前例通りだとすれば、私はあと15～6年ぐらいまで？など良からぬ事ばかり考えてしまい、とても不安です。
やはり、一度診てもらったほうが良さそうですね。

また専門家の方からアドバイス頂けるとは思いませんでした。
とても解り易い説明に感謝しております。
アドバイス大変ありがとうございました。