great-suzuyanのプロフィール

約1ヶ月前から便秘を治すべく私なりにサイトを調べたり、人に聞いたりして偏った食事を改善し、できるだけ食物繊維の多い食事を採るように心掛けました。 また、運動不足だったので、出来るだけ歩くようにしました。 帰宅後は、腹筋運動とフラフープで腸に刺激を与えています。（心なしかお腹が凹みました。思わぬ効能に嬉しいです。） 週1から週3へとお通じの回数は増えましたが、便が硬く出すのにとても苦労します。 ひどい時は1時間くらいトイレから出られません。 食事の際と食間に2回の間隔で、暖かい日本茶を飲み水分補給していますが、水分の採り方が悪いのでしょうか？ また、どのくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか？