痩せたいです！アドバイスをお願いします。

質問

こんにちは、私は今17歳です。
小学校高学年の頃から太り始め、身長が155cmしかないのに、
体重は70kg近くある、最悪の体型です。
最近、痩せたいと真剣に悩んでいます。
大学入学までに出来るだけ痩せたいので、アドバイスをお願いします。

朝は基本的にシリアルなのですが、無糖のものならOKですか？
駅まで自転車で10分、徒歩で25分程です。
有酸素運動は20分以上しないといけないと言いますが、
25分でも毎日歩いた方が良いですか？

4月からジムに行くことも考えています。
私のイメージではスポーツジムは痩せるため、というより筋肉を付けるため、というイメージなのですが、
痩せるために通う太った人もたくさんいるのですか？
ジムに行くとしても8月までは週２回、9月からは週3回が限度です。
この少ない回数でも効果はあると思いますか？
効果を出すためには一回に何時間ぐらい行くべきでしょうか？
また、ジムに行き筋肉をつけることと、痩せることとは別物なのでしょうか？

質問ばかりで申し訳ないです。
一つでも良いので、答えてくださると助かります。

回答No.1

sherry215 · ベストアンサー

そのくらいの年齢だと痩せたいって気持ちはやっぱ持ちますよねー。質問者さんはちゃんと健康的に痩せようという意思があるようなので、安心しました！頑張って下さいね☆

えーっと、昼と夜はどのような食事をしてますか？特に夜、暴飲暴食したりしてませんか？？揚げ物が多いとか。痩せたいのなら朝たくさん食べるようにして、昼は普通に食べて、夜を少なめにするといいですよ。夜食べると太りやすいです。それから間食はしてませんか？もししてるようなら、間食をなくすだけでかなり効果あると思います。

あとジムのことなんですが・・・きちんとインストラクターをつけてのジム通いならいいと思うんですが、ただジムに登録して自分でトレーニングする、ということならあまりオススメしません。人間やっぱり自分に甘いものですし、一人でトレーニングしても正しい方法はわからないと思います。筋トレマシーンも、使い方によっては筋肉をつけるだけで、余計に太くなることもあります。脂肪がある状態で筋肉をつけてしまうと脂肪がおちにくくなります。なので、まず脂肪をおとしてから、キレイな筋肉をつける努力をするといいですよ。

冬は寒いので脂肪が落ちにくい時期ではありますが、食事に気をつけ、体を冷やさないようにして下さい。体が冷えると本能的に体が脂肪を蓄えようとします。十分に暖かくした上でストレッチをして脂肪と筋肉ををやわらかくして、ウォーキングなどするといいと思います。ウォーキングは重要なのは時間じゃなくて距離なので、25分でもダラダラ歩いてはダメですよー。ちゃんと姿勢正して、サッサッサと歩くようにして下さいね。

頑張ってくださいーい☆私もがんばらなきゃ・・・お互いがんばりましょう♪

お礼

回答、ありがとうございます。

＞脂肪がある状態で筋肉をつけてしまうと脂肪がおちにくくなります。
初めて知りました。
やってしまう前に教えていただけて良かったです。

色々教えていただいて、とっても参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.6

R0901

私の友達がほぼ同じ身長でScooby-Doo さんと歳も体重も似すぎていたのでその子の激やせダイエット法をお教えいたしますね。今ではその子も２５歳でその頃ダイエットしたよりも大人になり更にやせましたよ。病院でダイエットメニューを組んでもらい、１,２ヶ月間は徹底してそれだけを食べていたみたいです。これのおかげでやせて自信もつき、キープしようと努力を続けだんだんそれが自然になっていったと言うわけです。まずはサプリメントなどに頼らず、栄養士さんと相談して必要な栄養は取りつつけんこうてきにやせていくのが一番だと思います。それには自分自身の努力はもちろん、お母様の協力も必要だと思います。参考にしていただければ幸いです。頑張って着たい服を着て自信を持って歩いてくださいね!

お礼

回答、ありがとうございます。
そのお友達が羨ましいです。
病院でダイエットメニューが組んでもらえるのですね。
ありがとうございました。

回答No.5

genmai59

食事へのアドバイスは、No.1さんのものでいいと思います。

現在、特別な運動はしていないのでしょうか。
有酸素運動を20分以上するというのは、20分以上続ければ脂肪が効率的に燃え出すからですが、それ以前でも脂肪はある程度は燃えています。また、20分で運動を止めても、しばらく脂肪は燃え続けます。

それから、細切れの運動でも余分な糖分は消費されるし、筋力がついてエネルギーを消費しやすい身体になります。長い時間運動を続ける方が確かに脂肪は燃焼しやすいのですが、何もしないことに比べれば、細切れでも運動するほうが、ずっといいんです。

歩いて25分かかるのであれば、徒歩通学は絶対にお勧めです。往復50分のウォーキングは、とてもいいトレーニングになると思います。できれば荷物はデイパックなどに背負い、腕を振って大股で早足で歩きましょう。

年齢からすればウォーキングでは運動強度が弱いのですが、BMIが30近くと重いので、走ると足腰に負担がかかります。いまのところはウォーキングのほうがいいでしょう。体重が重いと同じ距離を歩いても消費エネルギーが多いですし、ウォーキングでも1日50分であれば、かなりの効果がみられるはずです。

スポーツジムには筋トレ用のマシンもありますが、トレッドミル（ウォーキングマシン）やエアロバイク、ステッパーなどのマシンを使ったり、スタジオでエアロビクスなどの有酸素運動もできます。むしろ、有酸素運動をしている人のほうが多いでしょう。

通学ウォーキングをするのであれば、ジムには週2回程度通って、エアロバイク20分程度の軽い有酸素運動と、軽い筋トレのプログラムを作ってもらうといいと思います。

筋トレで直接脂肪を燃やすわけではありませんが、筋力がつくと基礎代謝があがってエネルギーを消費しやすい身体になる、ウォーキングなどを実行するのがラクになるなどの効果があって、ダイエットでは有酸素運動とともに筋トレを行うのが効果的です。

よほどの過食をしなければ、これで体重は減っていくと思いますが、欲を言えば、がんばってするダイエットだけではなく、楽しんで身体を動かす習慣を身につけましょう。週末には友達とハイキングにでかけたり、ウィンドウショッピングでたくさん歩いたりしてみてください。テニスやスキーをやってみるのもいいですよ。無理にハードな練習をする必要は、まったくありません。ただ、日常生活で身体を動かす習慣がついていけば、ダイエットは効果的だし、リバウンドもしなくなります。

長い目で見て、がんばってください。

お礼

回答、ありがとうございます。
運動について詳しく教えてくださって、とても参考になりました。
現在、特別な運動はしていません。
犬の散歩ぐらいですが、のんびり歩くので全然運動にはなっていないと思います。
1日50分のウォーキングと徒歩通学から始めたいと思います。
この運動が習慣になるように頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.4

miwatti

こんにちは。私はジムでバイトをしています。
どんなにがんばってジムに通ったとしても、週3までに
して下さい。無茶に行ってもきっと続かないと思いますヨ。
インストラクターいわく、理想は週3・無理なら週2
回位が理想だそうですよ。
だって筋肉ムキムキじゃなくやせる為ですもんね。
頑張って筋肉を使ったら、体を休ませる日も必要
なんです。

朝はシリアルだけでちゃんと満足してますか？
朝はちゃんと食べてください。
シリアルだけで足りなくて、気づけばお菓子を
ポリポリ・・・なんで事になってませんか？

ご飯の食べ方はNO.1さんに大賛成です。

メモでかまわないので、一日におやつをつまんだ
量を書き出したらどうでしょう？
意外と「え？？私こんなに食べてるの？？」
とびっくりするかもしれませんヨ

お菓子を食べるなと言ってる訳じゃありません。
頑張った自分のご褒美程度に控えめに食べましょう

頑張って☆

お礼

回答、ありがとうございます。
学校はお菓子禁止なので朝から昼までの間食はないのですが、
帰ってきてから食べてしまうことが多かったです。
少なくとも当分の間、間食はやめようと思います。
ジムのことを教えていただけて嬉しいです。
毎日行くのが理想だと思っていたのですが、全然違うのですね。
ありがとうございました。

回答No.3

masuzushi

こんにちは。私も体を鍛える事と引き締める事に燃えています。まだ17歳という事で、食事制限はしない方がいいと思います。特に、朝と昼はしっかりバランスの良い食事をとり間食は避ける、です。スポーツジムは痩せる目的で通っている方もたくさんいます。バランスの良い筋肉（勿論マッチョではなく）をつける事で、健康になりスタイルも良くなります。ジムもいいですが、プールで泳いだり歩いたり、は体への無理も少なくて良いと思います.

お礼

回答、ありがとうございます。
教えていただいた事をしっかり実践したいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

Andrew

年齢が倍以上のオジサンです。が、ダイエットに成功した経験があるのでお役にたてればと思いアドバイスします。
やせるのには、摂取したカロリーより消費したカロリーが多ければよいわけです（当たり前のことを言うなと言われそうですが）
。
ダイエットで食べたいものを食べないのは辛いですよね。自分の場合は食べ物に好き嫌いが無かったので、家内の協力で肉主体の食事（ほとんど毎日中華料理こってり系を食べていました）から魚や野菜主体の食事に変えました。そのかわり腹いっぱい食べていましたのでストレスは溜まりませんでした。その結果、身長は１７０ｃｍで体重が７８ｋｇから５９ｋｇまで減らすことができました。貴方の場合はお母さんに頼んで低カロリーの食事を作っていただくようお願いしてみてはいかがですか？スタイルがよくなるので運動はしたほうがよいですが、その分食べたら元の木阿弥ですよ。

お礼

回答、ありがとうございます。
私もお魚よりもお肉の食事が多いので、母に頼んでみます。
やっぱり運動なんですね。
頑張ります。
ありがとうございました。