ダイエットのためのジムプログラムはどのくらいの頻度で行くのが効果的？

質問

8月からジムに通ってます。

ダイエット+健康のために通っているのですが、目標としては「体重+体脂肪を落とし、適度な筋肉を付ける事」なのですが、通う頻度としてはどのくらいが一番効果的なのでしょうか？

ジムのトレーナーからは「できれば慣れるまで毎日でも・・」と言われたのですが、実際はどうでしょう？？

仕事の関係があり、最近は週3日行って（連日）4日休んで週2日行って（連日）・・と言う不規則な感じなのですが、理想としては週3回で1日間に休みを置いて・・なのですがどうでしょうか？
身体を動かす事が好きなので、1日休みをおくところを「水泳をする」に変更する事もあるかもしれませんが・・。

仕事が忙しい時はまったく行けなくなってしまうので、最近は連続して通って、その後1週間近く行けなくなるのが続いてるのですが、腕などにはそれなりに筋肉がつき始めています。（体重は今のところ変化無しですが・・）

ジムプログラムとしては有酸素運動（20分）+筋力トレーニング+有酸素運動（40分）で、有酸素運動は、身体に余裕がある時はあと5～10分延長する時があります。

なるべく効果的に長くやって行きたいので、一番効果的な通い方を教えて頂ければ幸いです。

回答No.1

kiros · ベストアンサー

こんにちは。私も、ジムに通い早3三ヶ月が過ぎました。トレーナーの人は、やっぱり週３回通うと効率よく良いですよって言われたので、金曜日以外毎日通っています。おかげで、体重の停滞期も、始めた時より少なくなっています。まず、重点をどこに置くのかではないでしょうか？体重を落とすなら、有酸素運動だし筋肉をつけるならマシーンが適していますよね。通常、ジムには色んなコースのカルテがないですか？私の場合は、最初はシェイプアップコースをやってその後に、筋肉・体調コースを繰り返しでます。まあ、コース以外の機器も一通りやってから帰りますけど。筋肉のために、休憩も必要でしょうから３日行って１日休みが一番良いのではないでしょうか？また,各スポーツジムのホムペに効果的な方法やワンポイントアドバスが載ってますよ。

お礼

こんにちは。

私が通ってるジムはコースのカルテというのなく、入会した時点で血液検査や体重測定・体脂肪率等を計測して個々にプログラムを組む形になってます。
マシントレーニングも、体脂肪を落としエネルギーを燃焼しやすい身体にする事と、体重を落とす事を目的としたプログラムになってます。

「慣れるまでは毎日～」って言うのは、ちょっと個人的には疑問だったので、どうなのか質問してみました。
筋肉をつけるにはトレーニングをした後、休みを取り入れる方がいいと聞いていたので、やり過ぎはまずいよな・・と言う認識があったので。

今のところ仕事が忙しいため、入会してから数ヶ月過ぎてるんですが、実質的には1ヶ月ちょっとしかトレーニングをしてません。結構とびとびに通う事が多いので、せめて週2回は通えるように調整できればと思ってますが、仕事となるとなかなかうまくいかないものです。（笑

回答ありがとうございました。

回答No.2

m_10

私は４０才男性ですが、私も体重・体脂肪を落として適度な筋肉を付けたいと思ってジムに通っていました。おかげで体重は10kg減でかなり筋肉を付けることができました。

体重を落とすには毎日でも有酸素運動をした方がいいと思いますし、筋トレも毎日でも（鍛える部位を変えて）行ったほうがいいと思います。
しかし、とにかくジムで運動をしようと思うよりも、ジム以外でも色々な運動機会を持つように心がけることも方法ではないでしょうか？

私も仕事の関係でジムに行けるのは週一回だけですが、ジムに行かない日は家でダンベルを使って（ジムで鍛えなかった部位を）鍛えています。そして、ジムに行かない日でも極力ジョギングなどの有酸素運動をします。

私の方法がベストかわかりませんが、ジムでは有酸素運動+筋トレで２時間位、ジム以外の日は有酸素運動or筋トレで１時間弱位で、週1日休みを取るという具合です。この方法で長く続けることが出来、効果もありました。

お礼

こんにちは。

私は子どもの頃から、運動の中では「走る事」が一番苦手です。他の運動は苦もなくできるのですが、どういう訳か「走る」という事はまったくの駄目駄目状態です・・子どもの頃の捻挫をきちんと直さなかったため、未だに色々と不具合が生じているようです。（走ると捻挫した足首部分に激しい痛みが走り、走り続ける事が難しくなる）
またジムで走るのと、実際の道路を走るのでは足にかかる負担が違うのと、あまり空気が良くないので外で走る事は避けています。・・それに突然ジョギングをはじめるのは身体を危険に晒す事になりますから。（笑）運動もあまりしてないのに突然ジョギングをはじめるのが、一番危険なんですよね・・。

私としては長く続けたいので、自宅にいるときもダンベルなどを使っての運動を取り入れるのはちょっと無理かも・・・
私は自宅で仕事をしてるんですが、忙しくなると本当にPCの前から動けなくなる事が結構多いので、自宅にいてもヒマが全くない、という事が結構あるのです。

ただ、体力をつけたいのなら、毎日軽めに運動した方がいいでしょうね。

ご回答ありがとうございます。