筋量の効果的な増やし方（女性）

質問

約半年間、ジムとプールに通ってます。
現在157cm49Kg24%です。

体重はあまり気にならないのですが
体脂肪の方を落としたいと考えています。
筋肉を増やしたいと思っています。
マシントレーニングもしてるのですが
あまり効果が出ていません。
だいたい週に４、５回、有酸素運動１時間とマシン２０分。といったかたちです。

ジムの前に晩ご飯を食べてます。
帰ってからは水以外は口にしていません。

プロテイン等を飲むべきでしょうか？
マシントレーニングを増やすべきでしょうか？

できれば２０％ぐらいまでは落としたいと考えています。よろしくお願いします。

回答No.3

yuusiro

それをお答えするのに一つ聞きたいことがあります。
あなたが行ってるトレーニングは高負荷トレーニングですか？、それとも低負荷のトレーニングですか？
それによってかなりアドバイスが変わります。
ジム終了後は必ず必要なのは休息と栄養補給です。かならずタンパク質をとりましょう！。プロテインが吸収率が高くベストですが、価格が高くてお金が（汗）って場合は牛乳＋豆乳のドリンクを飲みましょう。低脂肪、高タンパク質のものを（動物性と植物性を一緒にとればなおOK）とるということです。また牛乳にはタンパク質吸収を助けるビタミンB6がありますんで牛乳＋豆乳ドリンクがいいんですよ＾＾

回答No.2

puru0624

こんにちわ。
私もスポーツクラブに通っていてインストラクターに聞いたのですがマシン等の筋力トレーニングの後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高くトレーニングの効果が出やすいようです。
私も以前は終わった後何も食べていなかったのですが
３０分以内に良質のタンパク質を捕るといいと聞き
ゼリー状のプロテインを飲んだりしています。
ダイエット向きのプロテインも色々出ているようで
そのような物も終わった後に飲むのもいいかと思っています。食事が出来なくてお腹が空いているときはお豆腐や納豆等、タンパク質を捕るようにしています。
あと有酸素運動は空腹時に効果があると聞きました。
やはり専門的な知識を持っているインストラクターに相談してみるのがいいかと思います。
２０％目指して頑張ってください！

回答No.1

atsushi01

>できれば２０％ぐらいまでは落としたいと考えています
と仰ってるという事は、体重は変えずに体脂肪を減らすという事になりますね。

まず、脂肪の燃焼ですが、運動後に体が芯からカーッと燃え上がるようにあったかくなりますか？この状態が脂肪の燃焼状態です。
なっていないならもう少し運動時間を延ばすべきでしょう。

＞ジムの前に晩ご飯を食べてます。
＞帰ってからは水以外は口にしていません。
これはダメです。運動後３０分以内に炭水化物等を摂取する事が筋肉量を増やすコツです。ただプロテインをのめば増えるってことはありませんよ。むしろ脂肪が増えます。

マシントレーニングができるところのようですので、インストラクターのような方も居るのではないでしょうか？
そういった専門の人に相談してみるといいでしょうね。