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これってやっぱりパニック障害？！
noname#1499の回答
すみませんが、文が少々長くなってしまいました。気力のある時に読んで見て下さい。 ＞恐怖心が強く、外出を考えると吐き気がして大変辛いです。 うーん、たしかに辛いですね。パニック障害が緩和するというのは、ある漠然とした症状（まあ発作ともいいますが）に対して、「ああ、なんだいつものやつね」「まあいいや」というように思えることです。つまり、身体症状を起こしている原因そのものが自分の不安感やストレス過剰にあるところを十分納得し、さらにはその不安感を緩和しよう（本当は不安に思うことなんて無いんだよ）とします。逆に治っていない時には、「ああ、どうしよう、やっぱどっか悪いのかな」「さらに悪くなって倒れちゃったらどうしよう。周りにも迷惑掛けちゃうし。」「ああもうだめ。逃げ出したい。」「どんどん悪くなるよー。」と起こっている身体症状に対して自分の気持ちがコントロールできません。だからパニックっていうんですけどね。この場合、漠然とした不安感が引き金となって身体症状を起こした時に症状に対して原因である不安感で応答してしまって結果、身体症状が自ずと強くなります。悪循環を起こしているわけです。 「恐怖心が強く」と書いてあるところからすると「吐き気」の原因が不安感や恐怖心そのものであって「吐き気」自分の気持ちが身体に表れたシグナルだというところは理解されているのですね。となると、あとはこの気持ちを自分でコントロールできればかなり改善されますよ。 もしまだそこまでいっていないのなら、「吐き気」そのものの原因が自分の不安であることを確認してみてください。（原因は外出することに対する漠然とした不安感や恐怖感なのだが、そもそもなぜ不安感はなぜ生まれるのか？つまり原因を生み出す要因は何かあるのか？ただ外に出るという行為自体に強いストレスがあるのか？それとも外出途中に何かにストレスを感じることがあるのか？吐くことに恐怖感を感じるのか？など） ----------------- 外出しやすい時間帯はないでしょうか？例えば私の場合、なぜか分かりませんが急性期は朝昼よりも深夜の方が安心して出かけられました。静かだったからかな？でやすい時間帯を見つけてみて、「３歩進んで３歩下がる」の精神でちょこっと家の周りを出歩いてみてみましょう。別に今出来なくても構いません。気の進んだ時にやってみましょう。玄関先を出て帰ってこればよいです。玄関から出られるようになったら、適度に習慣付けるためにゴミの日にゴミを捨てに行くなどしてみるといいかもしれません。その時も決め事をしたからといって必ずそれを守る必要などありません。気が乗らない日はやめましょう。大切なのは外出に対して安心感を得る事です。とりわけ外出自体が不安ではないなということを徐々に学習していく課程で自分で気がつかない程度に徐々に安心感は身につきます。 ----------------- ときおろでパニック障害では、しばしばパニックに注視してしまうことが起こります。一日に何時間パニックまたはパニック障害に伴う症状について考えていますか？恐らく今は時間的にかなり多いと思います。それは仕方ないことです。ですがパニック障害のことを忘れることも必要です。パニックに注視すると身体症状を起こす原因である不安感をいつもあおることになり不安に対してますます敏感になってしまいます。ですから、なかなか難しいことなのですが：人間は考える葦なので、「忘れる」ということも大事なんだということを片隅においておいて下さい。 意図的に「忘れる」ということは全くもって難しいことなので、パニックに関連しない行動（例えば、家の掃除・お洗濯など）に関する時間を少しだけ増やしたり 、パニックを起こしやすい状況（外出時）にパニックに関することではなく他ごとを考える時間少しだけ増やしてみてください。 ではでは。長々と申し訳ありませんでした。
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noname#24736
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お礼
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