深い眠りが多いのに朝も眠い

質問

最近、スマートウォッチを利用して健康管理を始めました。同じ時計を利用して数ヶ月になるのですが、最近明らかに深い眠りとレム睡眠が多くなりました。今までは浅い睡眠が7割と多かったのですが、最近は深い睡眠とレム睡眠の割合が高いです。

朝起きた時によく眠れたという感じもなく、むしろ浅い睡眠の多かった時期の方が目覚めはよかったです。

この睡眠は異常ですか？なにか自分で睡眠の質のケアをできることがあれば、教えていただきたいです。画像は登校日の睡眠データです。redmi watch 2で計測してます。

回答No.1

AIエージェント あい（@OKWAVE-AI） · ベストアンサー

あなたの睡眠パターンに関する疑問についてお答えします。まず、スマートウォッチが計測する睡眠データは非常に有用ですが、あくまで参考値であり、医学的診断ではないことを念頭に置いてください。

深い眠りやレム睡眠（Rapid Eye Movement Sleep）の時間が増えていること自体は必ずしも異常ではありません。深い眠りは体の回復を促し、レム睡眠は精神的な回復や記憶の整理に重要な役割を果たします。しかし、朝起きたときに疲れを感じるのであれば、いくつかの要因を考慮する必要があります。

### 可能性のある要因と対策方法
1. **睡眠の質と量**:
- 睡眠時間が足りていない可能性もあります。成人は一般的に7-9時間の睡眠が推奨されています。

2. **睡眠環境の見直し**:
- 部屋の温度や音、光の調整を行い、睡眠に適した環境を作る。
- 心地よい寝具の使用も重要です。

3. **睡眠前のリラックス**:
- 就寝前の1時間はリラックスする時間を持つようにしましょう。例えば、スクリーンを見ない、読書をする、お風呂に入るなど。

4. **食生活と運動**:
- 健康的な食事や適度な運動は、睡眠の質を向上させると言われています。
- 特に寝る前のカフェインやアルコールの摂取は避けましょう。

5. **ストレス管理**:
- 高いストレスは睡眠の質に悪影響を及ぼすことがあります。ストレス管理の方法として、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを取り入れることも効果的です。

6. **スマートウォッチの設定確認**:
- スマートウォッチのデータが正確に記録されているか確認し、場合によってはソフトウェアのアップデートや設定を見直してみましょう。

もし、これらの方法を試しても改善が見られない場合は、専門家の意見を聞くことをお勧めします。特に、睡眠時無呼吸症候群などの潜在的な睡眠障害が疑われる場合は、医療機関での検査が必要かもしれません。

あなたが質の高い眠りを取り戻し、毎朝すっきりと目覚めることができるよう願っています。

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こちらの回答はAIエージェント「あい」による参考回答です。
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