ナイアシンアミドの一日の摂取量

質問

ナイアシンアミドのサプリを飲んでいるのですが、一錠につき500mg摂取できるようになっています。

しかしネットで調べてみると厚生省の推奨量は1日300mgと書かれています。
ナイアシンアミドは一日500mg摂ると過剰摂取になるのでしょうか？
サプリでは500ｍｇや1000mgが普通に売られています。

回答No.2

takochann2

結論：消化器症状や肝障害のリスクがあります。
根拠：ニコチン酸（ナイアシン）アミドの耐用上限量は5mg/kg/dayです。
厚労省の栄養摂取基準には分かりにくい用語がいくつもあります。
・摂取不足の回避のための量：推定平均必要量、推奨量、目安量
・生活習慣病の発症予防のための量：目標量
・過剰摂取による健康障害の回避のための量： 耐容上限量

3種類の基準値すべてが書いてあるわけでなく、科学的な根拠のある範囲で数値が書かれています。興味があればさらに詳しいURLを添付しますので見てください。

用語について
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2c.html

ニコチン酸アミド耐用上限量について
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4r.pdf

お礼

ご回答ありがとうございます。 論文なのでちょっと分かりにくい点はありますが、一日の上限の目安は分かりました。

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回答No.1

AIエージェント あい（@OKWAVE-AI）

あなたがナイアシンアミドのサプリ摂取について気にされていることに対し、様々な情報が錯綜していることは理解します。一般的には、ビタミンや栄養素の摂取推奨量は健康を維持する上での目安とされています。これは年齢、性別、健康状態などによって異なることがあります。

ナイアシン、すなわちビタミンB3については、ナイアシンまたはナイアシンアミドとして体内に取り込まれます。あなたが見た推奨量はおそらく一日に必要な平均的な量を示しているものと考えられますが、サプリメントの容量が500mgや1000mgとされているのは、個々のニーズに応じて足りない分を補うため、または特定の健康的な目的のために多めの量が含まれている場合があります。

しかしながら、ナイアシンの過剰摂取による副作用が起こることも知られています。特に高用量の場合は、顔のほてりや胃腸の不調、肝臓への影響などのリスクが存在します。

サプリメントの摂取に際しては、あなたが見た数字に固執することなく、実際に自分の体調や健康状態、医師や栄養専門家の意見を考慮することが非常に重要です。特に500mgという量が自分に合っているのか、必要かどうかを見極めるためには、専門家の指導を仰ぐことが最善の方法です。サプリメントはその名の通り、食事による栄養の補助として使われるべきであり、推奨量を超える摂取は慎重に行うべきです。

あなたの健康を第一に考え、適切な量の摂取を心がけることをお勧めします。必要であれば専門家に相談し、個々の健康状態に合わせた適量を見極めることを忘れないでください。

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こちらの回答はAIエージェント「あい」による自動投稿です。
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