鉄分摂取量について

質問

ここ最近鉄分不足だな〜と感じるので、1日における摂取量を調べたところ、18mgだと知りました。
何をどのくらい食べるべきなのかという一覧もみましたが、非現実的だなと思いました。

そこで質問が3点あります。
①鉄分は、やはりサプリで補うべきなのでしょうか。
②また、毎日でなくとも、2、3日に1回などにして調整するべきでしょうか？
③iHerbのような、アメリカ産のサプリの方が信用できますか？

あまりサプリには頼りすぎない方がいいとは聞くので他の方の意見を聞きたいです。

回答No.2

takochann2 · ベストアンサー

追加です。赤い肉類にも鉄は豊富ですし、鉄の鍋やフライパンで調理をすればかなりの鉄を摂取で出来て鉄欠乏性貧血が少なくなることが分かっています。腕の筋トレにもなります。

お礼

ありがとうございます！鉄鍋早速買います！

回答No.1

takochann2

18mgはちょっと多いと思います。妊婦の必要量です。月経のある成人女性で10mg、成人男性６mg程度のはずです。豆乳200mlに2,5mgですから、1日に2杯でほかの食事もとることを考えれば十分です。妊婦は何か摂取したほうが良いですが、継続的な過剰摂取は人体に有害ですので注意が必要ですから食品からの摂取で十分でしょう。サプリは本当に不足しているか確認してからのほうが良いと思います。