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鉄分の摂りすぎで不具合が出る量ってどれくらいですか
健康診断の血液検査で、貧血気味といった結果が出てしまったので、何とか鉄分を食事で補おうと思っています。 そこで、鉄分を含んだ食材は何か？を調べてみました。 レバーやほうれん草は有名ですが、それ以外にも色々とあることが分かりました。 鉄分を含む食品を調べていて目についたのが、鉄分の摂りすぎた時の問題です。 http://elpetitprincep.org/tetutorisugi.html こちらのサイトで目にすることができたのですが、鉄分をかなり摂りすぎた場合には、心不全や肝硬変、心筋症などの病気になる恐れがあるとしってびっくりしました。 おそらく、貧血気味な私としては、考えられないぐらい沢山の鉄分を含んでいる食材を食べないと病気にはならないと思いますが、実際に、どれくらいの量の鉄分を摂取すると病気になるのでしょうか？ 例えば、食事で鉄分の多い食材を利用しつつ、鉄分のサプリメントを飲んでいると病気になるのでしょうか？ それぐらいでは特に問題なく、異常な量のサプリメントを飲むと病気になるのでしょうか？ 具体的に、どれくらいの食事やサプリメントで鉄分の過剰摂取になるのか？分かる方がおられましたら教えていただきたいと思います。 よろしくお願いいたします。
- tetubunhozyu
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- show1968
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サプリメントは「吸収しやすくしてある」のですが 一般の食品、特に鉄は「吸収しにくい」んです。 鉄分を一般の食品で摂ろうと思ったらビタミンEを一緒に摂取して 吸収率を上げないとあまり意味が無いんだそうです。 そういう理由で、 普通の量を食べている人が、鉄分の多い食品ばかりを食べたとしても 過剰摂取には多分ならないと聞きました。 サプリについては判りません。 あと、たいした理由のない貧血は全部「貧血気味」なんだそうで、 生理が、かなり重いとか、出産か手術、大けがでもしない限り サプリメントで摂るほどでもない事が多いと聞いた事もあります。 両方摂取する必要ないと思います。
- pc_net_sp
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サプリメントや医薬品の鉄剤の摂り過ぎの場合 すぐに胃が荒れてしまいます。 気分が悪くなったりもします。 私の場合は、１日中シャックリをしていて寝る事すら出来なくなりました。 でも、レバーやほうれん草などをきちんと料理して、他のおかずと一緒に摂取すれば問題ないはずです。 鉄分の多い食材だけ食べるというのは止めておきましょう。 栄養士ではないので、適量を教えてあげれませんが、普段食べている食事＋不足分の鉄分の多い食材という献立にしましょう。 http://www.taiyokagaku.com/health/category/mineral http://www.taiyokagaku.com/health/mineral01 この辺を読むと良いのかな？？ あと私の経験から、鉄分の1日の摂取量を10として、昨日8しか摂ってないから今日は12にすると言うのは止めた方が良いです。
- kaitara1
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まず本当に鉄分不足が原因である貧血かどうかでは、医師は何と言っているのでしょうか。赤血球の機能が優れているという可能性だってあるのでは。サプリというのは一般的に言って最後の手段であって、初めに選択するものではないと思います。何か現に貧血によると思われる障害が自覚的に、あるいは検査で出ているのでしょうか。
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