高血圧の方の運動

質問

高血圧の方に対しての運動でウォーミングアップ時にウォーキングでもなくエアロバイクをお勧めすると良いと聞きました。
その中でもアップライトバイクではなく、リカンベントバイクを使うとのことです。
その理由として詳しく分かる方教えていただきたいです。

回答No.3

noname#247736 · ベストアンサー

「詳しく分かる方」ではありませんm(__)mが、おおむね、こういうことです。
「ウォーキングでもなくエアロバイクをお勧めする」と「アップライトバイクではなく、リカンベントバイクを使う」に共通するのは、運動する「足の位置」と「心臓の位置」との関係です。すなわち、ウォーキングよりもエアロバイク、アップライトバイク(サドル式)よりもリカンベントバイク(背もたれ式)の方が、足と心臓の高低差を低くできるため、心臓への負担が少ないのです。また、リカンベントバイクでは、背もたれに体重を分散させる(もたれかかる)ことができるので、腰やおしりへの負担が少なく、すなわち上半身への負担(血液の循環による心臓の負担が軽くなる)、体力の消耗が少ないため、その分、高血圧の人でも時間を長く使用することができ、運動の効果も上がるということです。高齢者やリハビリを目的とされる施設でも必ずと言ってよいほど設置されていますよね。
ご存じのように、高血圧の人にとっての運動で、「心臓への負担」というのが、一番ネックなっていますし、それ以上に不適切な運動は、心臓では、心不全など、また、脳では脳出血や脳梗塞が発生しやすくなり、命に係わる危険を伴うのです。
　診断基準では収縮期血圧140mmHg以上、拡張期血圧90mmHg以上が高血圧となっていますが、高血圧の高齢者であれば、収縮期血圧150以上、または拡張期血圧100mm以上の状態のときは、運動は避けたほうが良いと思います。

回答No.2

tatakun1024

高血圧は運動と食事と薬物療法です。
医療機関に相談が良いと思います

食事はたんぱく質、ビタミンやミネラルを摂ることです。
睡眠も適度にすることです。規則正しい生活も大事ですよ。
肥満を何とかしたいなら、炭水化物や脂質の摂り過ぎに注意しましょう

よく噛むこともダイエットにつながります。便秘改善、小顔効果、虫歯予防効果などもあります。味覚発達、脳機能が活性化、ボケを防ぐなどもあります、

よく噛むことで血圧上昇を防いでくれるとか唾液分泌が多くなるとかもあります。体質なども影響します。
（「よく噛む　効果」「よく噛む　高血圧」で検索すると以下の記事が出てきます）
https://kaiseikai-tsuga.jp/post-2211/

http://www.kuma8020.com/column/005.html

https://www.calpis.co.jp/ketsuatsu/magazine/080917/training/index.html

回答No.1

tatakun1024

＞＞高血圧の方に対しての運動でウォーミングアップ時にウォーキングでもなくエアロバイクをお勧めすると良い

ウォーキングが良いこともありますし、エアロバイクが良い人もいますね。
エアロバイクもウォーキングも高血圧予防や改善には良いと思います。
適度な運動がいいと思います。

＞＞アップライトバイクではなく、リカンベントバイクを使うとのこと
理由として詳しく分かる方教えていただきたいです。

両方ともググりましたが、リカンベントバイクは体力に自信のない人や身体を長時間支えるのが不安な高齢者に有効なのはあります。

https://johnsonjapan.com/92230

ウォーキングやエアロバイク以外にも適度な運動、家事はいっぱいありますので、模索してやってみるといいと思います。

例えばジョギング、ラジオ体操、踏み台昇降、エアロビクス、水泳、縄跳びなどの有酸素運動、ストレッチや筋力トレーニング。