膝に負担のない運動！

質問

初めまして★
２３歳で身長１５９、体重４６．５、体脂肪２０～２２％の間をいったりきたりしています。
少しダラダラしていたせいで体脂肪が２ヶ月間の間で３％近く増えてしまったので、何とかしなきゃと思い毎日、朝は踏み台３０分とエアロバイク１時間こいで、夜はビリーか、エアロバイク１時間近くこいでいます。
食事も和食にして腹八分目を心がけていたんですけど、ついこの間ストレスでドカ食いしてしまい、脂肪になる前に運動しなきゃと思って１日に４時間も運動してしまいました(エアロバイク１時間、踏み台１時間、ビリー１時間、ウォーキング１時間)

少し無茶をしたせいで、その日から膝の調子が悪くなってしまったんです(泣)
膝は悪くすると怖いので今は運動を中断しているんですけど、運動していないと何かこのままどんどん太りそうで怖いんです。
一応、膝に負担のこない腹筋とか腕立てはしていますが・・。

自分としては、やっぱり毎日有酸素運動がしたいです。
少し歩いた時や、階段の上り下りの時など軽く膝が痛みます。
だから、ウォーキングもしないほうがいいのかな？と思っているんですけど、プール以外で膝に負担をかけないでできる有酸素運動ないですか？？？

あと、運動を始めてから、やたら足(ふくらはぎ)が浮腫んだような感じになるんですけど、どうしてですか？
ちゃんと運動後はマッサージしてます。

もしよければアドバイス宜しくお願いします！

回答No.1

akira-45

寝たままで自転車こぎ運動をするのがいいみたいですよ。