高校2年男子です。

質問

高校2年男子です。
三学期に1500m走のタイムトライアルがあるのですが、5分切りたいです。
ちなみに現在のタイムは6:30くらいです。

しかも一日平日は15分くらいしか運動の時間が、取れません。(冬休みは1時間くらい練習できるかもしれない)

5分切るにはどのような練習をすれば良いですか？
(5分切ることが不可能な場合出来るだけ早く走れるためにする練習を教えていただけると幸いです)

回答No.6

ao_juku

一か月後が当日として、練習メニュー

一週目以前・・・最初はゆっくり徐々にスピードを上げ１５分走る。
　ラスト２００ｍを４０秒で走るようだと、かなり順調。
　週１日ほど休養日を入れる。たまに加えて１００ｍ程度を８割の力で、
　綺麗なフォームを意識して１～３本走るのも取り入れて良い。
　（ちなみに２００ｍ４０秒のペースは、１５００ｍ５分ちょうどになる。）

二～三週目・・・引き続き、徐々上げの１０～１５分走。
　加えて６００ｍ（目標２分）を３本。１分間のジョギングでつなぐ。
　友人に記録を頼むと良い。
　（６００ｍを３本は、多くても週３回まで。多すぎると怪我する）
　週１日は休養日を入れる。たまに６００ｍではなく、
　１０００～１５００ｍの記録をはかるのも良い。

四週目・・・同じメニューで良いが、怪我しないよう調整する。
　２日前は休養。
　前日は徐々上げを５分程度し、加えてスタート確認で
　６００（１分５５秒）～１０００ｍ（３分１５秒）を一本走る。

計画は上手くいかない事があるけど、冬場は寒いので怪我しやすいけど、
アップやストレッチをしっかりして、体をあたためて無理しないで
走って欲しい。
では。乱筆失礼。

回答No.5

noname#246945

こんばんは。

参考にして下さい。
https://body-rabo.com/running-12/

400mや800mでタイムが良くなれば記録は改善すると思います。
ダッシュの練習とかしないとダメですけどね。
中学の頃に大会にも選ばれて出ていました。

回答No.4

nagata2017

150mは持久力も必要になってきますから　短期間で持久力をつけるのはむつかしいです。
しかし　1500mを5分ということは　1500÷300=5
1秒で5mの距離　これは短距離選手のスピードの半分です。
100mを10秒で走る人の半分のスピード　そう考えると　そんなにむつかしいことではないでしょう。
そのためにはどうしたらいいのか　
ペース配分をキープすること。
5m/1sec
このスピードを　はじめから終わりまでキープできればいいということです。
スタートはみんな勢いよくとびだしたりしますがそれに引きずられることなく　きちんと自分のペースを守り続けることができれば可能な範囲でしょう。
平日の15分の練習で　距離がはっきりわかっているところで　そのペースで走る練習をすれば可能だと思います。

お礼

解答ありがとうございます

回答No.3

noname#262292

一日に取れる15分の間は短い距離のダッシュを。
5分を切るには100mを20秒で走る必要があるので、それ以上のスピードで。

スタミナについては通学を利用するのが良いかと。
自宅と学校の間はジョギングで通学すれば、時間の有効活用ができます。

お礼

解答ありがとうございます

回答No.2

human21

三学期に5分を切るのは無理だと思いますが、出来るだけ早く走れる
可能性がある練習を回答します。

平日が１５分しか運動時間が取れないので、平日は１００メートルダッシュを
繰り返し練習してください。
１００メートルダッシュして数十秒休み、またダッシュ・休みを繰り返す
事によってラストスパートの力が付きます。

長い練習時間が取れるときは、２０００メートル以上のランニングを練習して
持久力を付けてください。
筋肉痛がある時など、自分の体調と相談して休みを取ってください。
無理をするとケガにつながる可能性があります。

スピードと持久力の両方の練習をすることによって、足の筋肉の
速筋と遅筋の両方が鍛えられます。

お礼

解答ありがとうございます

回答No.1

habataki6

運動能力は生まれながらにして、早い家系は兄弟皆早く走れます、
練習をするのは基礎体力をつける為であり、すればするほど早くは
なれません、無駄な努力をしても意味はありません。

お礼

うーん
自分の家族は自分以外みんな運動できるのですが、