トレーニングについて

質問

こんにちは。
筋肉質な体になるためGYMでトレーニングをしています。そこで少し疑問に思った事なのですが・・・
例えばで言うと、一回目、８０KGの重さで１５回マシーンをするとします。で、反復してそのマシーンをする場合で、２回目、８０KGを１５回こなせない場合は、重さを減らして同じ回数（１５回）をするのが効果的か、それとも重さは変えず回数を減らすのが効果的か、分かる方がいたら教えてください！

回答No.2

mark-wada · ベストアンサー

同じ重さで回数を減らすのが一般的です。
＞筋肉質な体になるため
という目的なら、
「10回くらいできる重さで3セット」
と書いてある解説書が多い、と思います。これは、つまり実際には例えば、
「10回、8回、6回やった」
という意味になります。

回答No.3

sasuke72

効果の程は、同じです。
筋疲労が起こるので、ギリギリ１５回上げると、インターバル３０秒程度ですと、１５回が１２回くらいに減るのは、科学的にも普通の事です。
大体の目安直前の８０％負荷というのが効果があるかどうかの目安です。
つまり、１５回Ｘ０．８＝１２回出来れば、それなりですし、ウェイトの方を、８０ｘ０．８＝６５Ｋｇで１５回出来れば、効果はほぼ同じだとされています。
どちらの方法を優れているということはないので、時々どちらの方法も入れ替えて行うのが一番良いです。

ただし、正しいフォームで、８０％を越えて急激に、レップ数が減少するようだと、体力・気力共に、萎えてきているので、その日は思い切ってそこで打ち切り、しっかり休養をとってしまった方が「効果的」という面から言えば、正解です。

回答No.1

timeup

相談された場合に、私は回数を減らすほうをお勧めしては居ますが・・・・。　医研は色々なようですよ。