ひざ痛

質問

家庭てできるひざ痛解決策

回答No.4

皆実之 一（@minamino18）

私も同じですがキツすぎないサポーターでカバーしています。
意外と良いかも。

回答No.3

qwe2010

痩せることと、筋肉をつける事。
体を休めることも必要。

出来れば、なぜ痛いのか、検査をしてもらったほうが良い。

回答No.2

kuro804

こんばんは
ひざ痛もその経緯には色々とあるでしょう。
年齢（私は７０）、体格、生活習慣などなど。基本は専門家の受診でしょう。
その中での当方(70)の経験談を以下に
職を離れて数年、運動不足で体力が気になり始めました。
改善の一環として散歩をしようと試みました。
５０ｍも歩かないうちに膝に違和感、痛いのです。
その後５００ｍほど歩いて痛みが軽減、数キロ歩いて戻りました。
翌日もやはり同じ症状でしたが、前日と症状は同じでした。
２週間ほどは、前日より痛みがひどければ休み、
ひどくなければ続行するかたちで、
痛み次第で無理しないで継続しました。
その後は痛みも解消し散歩の時間と距離を伸ばし、数時間の散歩も
無理なくこなせるようになりました。
その後は自転車での長距離、そして山登り、今はジョギング１０ヶ月目です。散歩から始まって現在まではほぼ５年ほどかかっています。
そしてそれぞれの運動開始時の一般的な障害を経験しています。
自転車では腰の痛み、山登の下山時の膝の痛み、ジョギングでは足首の肉離れなどです。
全ては前述の通りの痛みが同じならば続行、そうでなければ休息との対処で無事乗り越えられました。運の良さもあるかも知れません。
”家庭てできるひざ痛解決策”に最も近い経験では
足踏み器（ステッパー）ですね。購入当初は１００回がいっぱい、その後１年過ぎにはようやく１０００回可能になりました。
以上、経験談です。参考になれば幸いです。

回答No.1

177019

ひざの屈伸運動を１日２０回、特に痛い方の、ひざの裏を伸ばす。