膝痛

質問

家族（４０代男性、中肉中背）の膝痛についてです。

週１回ほど２人でランニング（１ｋｍほど）＋ウォーキング（３ｋｍ）ほどをしていましたが、
最近走ると膝痛になってしまい、途中で帰ってしまいます。
ウォーキングだけにしておけば問題ないでしょうか？
もしくは、ウォーキングも良くないでしょうか？
いま、通勤距離１ｋｍ程度で徒歩通勤しているのですが、それで足が痛くなって困るとは聞いていません。

もともと、座布団にちゃぶ台で食事をしていましたが、２～３年前から、立ち上がるとき膝に来ると言い出し、１年前から食卓をテーブルと椅子に代えました。

どうも、年々悪化している傾向を感じるのですが、
どのように生活に気を付けたらいいでしょうか？

回答No.7

WhatisLOVE · ベストアンサー

膝が痛む原因は、老化による軟骨の磨耗を中心に、肥満による膝への負担増、過度な運動による負担増などがあると思います。
まずはウォーキングだけで様子をみてはどうでしょうか。
ランニングは個人的にはダイエットなどのコストパフォーマンスは悪いと考えています。
ランニングが好きなら別ですが。
痛みを感じるようなら数日置きのウォーキングが適当だと思います。

一応大体の病院や医院で、膝にヒアルロン注射をして改善するという例もありますが、人によるみたいです。祖母、母や近所の人も試してみましたが、あまり効果を感じる事はないようです。

お礼

回答有難うございます。
ダイエットというより、心肺機能の強化のため、ランニングを少し入れたほうがいいかと思って走っていました。
でも、膝を悪くしたら元も子もないと思いまして。

回答No.6

850058

追加です、厚底のウォーキングシューズは欠かせません
また、冷えるのもダメです、かっこ悪いですが夏でも
ヒザ下まである下着をはくと痛みません。
痛いほうのヒザをかばうと、反対側のヒザが痛くなります
おもに筋肉痛です、ヒザの皿の周りの筋肉をもんでやると
痛みは解消されます。

お礼

回答有難うございます。
そういえば、片膝なのか両膝なのかは、ちゃんと聞いたことがなかった。
こんど聞いてみます。
筋肉痛程度ならいいんですが。

回答No.5

kuro804

こんばんは
運動、医療については全くの素人、現役引退の年代です。
数年前に床に座った状態から手を着かないと立ち上がるのが困難になりました。
病的ではなく単に、運動不足で４畳半とトイレの往復のみの数十年間の結果です。
幾らなんでも棺桶には自ら跨いで入りたいので、まずは脚力を不燃物からの頂き物の足踏み器で一日１回を心がけ、最初は２００回がやっとでしたが３年後で何とか１０００回までたどり着け、当初の手を使わずに立ち上がるまでになりました。次に散歩で１時間を目指しましたが５，６回で膝の痛みが気になり始めました。辛抱出来ない痛みの３分の１くらいが維持出来るように日を置いての散歩で、前日の痛みが今日の痛みの前半１００ｍ位歩けばその先解消しはじめ、やがて膝の痛みはなくなりました。
散歩での膝の痛みが気になり解消までの間は２ヶ月くらいかと思います。
この間１週２，３回の散歩と１日おきの足踏み器１０分の内容です。
今は２時間の散歩または自転車で１時間の有酸素運動交互に、適当にまぜて行っています。散歩と自転車は使う筋肉？が異なるようで、足にまめが出来れば、しばらくは自転車でと言う具合です。ちなみに自転車も知人からの頂き物（関係なしm(_ _)m）。
以上の素人の経験から、ジョギングのやりすぎででしょう。障害が出ては本末転倒、怠け心で散歩か自転車をお勧めします。
メーカーの回し者ではありませんが足踏み器は良いですよ！
ただ、４０台で座布団からの立ち上がりで膝に来るのは、失礼ながらかなりの肥満か、極端な私以上の運動不足、或いは立ち仕事の膝の病的な起因か、とも思いました。
以上、失礼を顧みず書かせて頂きましたが、参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
色々試されたのですね。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

ひざの軟骨がすり減っているのだと思います。
商才は判りませんが、痛みが増して我慢していれば
今度は腰痛にもなってしまいます。

走ることは上に上がって着地になりますので
歩くよりも膝への衝撃が大きいです。
シューズなどもランニング用など底の薄いものを履いていると
それだけど衝撃が大きいので、靴底もエアが入ったものや
厚めの方が衝撃が少ないと思います。

整形外科で診て貰う事。
後はシューズなどもクッション性の高いモノに替えて
アスファルトの衝撃を和らげること（アスファルトの衝撃は大きいです）
筋トレをして周囲の筋肉を鍛えること。
ウォーキングだけにするか、スロージョギングにする。

でしょうか？

あまり無理せず病院で診察と支持を受けたほうが賢明だと思います。

ご参考になれば幸いです。

http://www.jinko-kansetsu.com/ask/18/index.html

http://www.jseikei.com/hizanannkotuheri.html

http://www.hiza.info/hiza-qa1.html

お礼

ご回答ありがとうございます。
厚底靴は、手っ取り早くできそうな対策ですね。

回答No.3

850058

６０代です、ヒザを悪くして手術、そのあとは
ヒザを大事にしすぎて、また痛みと悪化、整形外科の医師から
再度の手術を薦められましたが、拒否しました。
理由は私よりも高齢者から、「ヒザの手術よりも階段を
上り下りしたり、歩いたりで、ヒザ周りの筋肉を鍛えるに
限る」と言われ、特にエスカレーター等を使わず、階段を使い
歩くようにしています。痛みでかばっていた時よりも、多少は
無理した時の方が、良いようです

お礼

ご回答ありがとうございます。
大事にしすぎてもダメ・・むむむ。

回答No.2

yoruaru-q

ジムなどで膝が痛いと話した場合、体重がかからない有酸素運動として、自転車こぎや水泳をすすめられました。
傷みを感じたらがまんせず、外科の診療を受けてみられては。対処法もあるかもしれません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
水泳はよさそうです。

回答No.1

eroero4649

たぶん、ウォーミングアップとクールダウンの不足によるものだと思います。
40代ともなると、10代の子のようにいきなり走り出すということはできません。充分に体を温めてまた、終わった後にはケアをする必要があるんですね。んで、皆さんウォーミングアップには気をつけるんですが、クールダウンについてはほとんど無頓着なんです。だけど中年の運動はむしろクールダウンが重要。
私は、ウォーミングアップのストレッチより、運動後のクールダウンのストレッチのほうが時間をかけているくらいです。

膝の前側が痛いなら、大腿四頭筋が疲労で緊張していて膝蓋骨（お皿の骨）が押し付けられて痛いのでしょう。膝の後ろ側が痛いなら、ハムストリングの筋肉の疲労だと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
いい年なので準備運動は大切ですね。