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筋トレ始めようと思うのですが胸筋を中心に鍛えたいの
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トレーニング方法によりますが、寝そべってバタフライなら10kgでも重いですよ。 一番いいのは腕立て伏せですが、胸筋は三つに分かれているので、手のひらを置く位置（つまり幅）を変えるだけで、鍛える箇所が変えられます。 それぞれを意識しながら20回を数セット、無理のない範囲でやりましょう。
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- mudpuppet
- ベストアンサー率35% (388/1094)
危険なので自己責任で考えて欲しいですが 60kgのダンベルセットとかあると重宝しますよ。 ただダンベルプレスは事故が発生するので僕ならやりません。 筋肥大が目的なら自重トレーニングでも問題ありません。 ただ特別なやり方と知識が必要になります。 なので最初はダンベルセットなどに頼るのがいいですね。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17605/29403)
こんにちは 今までやっていないと10キロで回数をこなして それから少しずつ負荷をかけたほうがいいと思います。 それと、胸襟と背筋なら 机の下に潜って斜め懸垂をすると結構効果あります。 子供の頃に簡単にできた斜め懸垂大人になると 自分の体重を引き上げるので中々難しいです。 お試しになってみてください。 https://www.babys-room.net/1062.html
お礼
やっぱりそうですよね。無理して20kgなんか買うより10kgからコツコツ頑張ってみます！
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お礼
そうなんですね‼10kgにしてみてそこから徐々に上げていこうと思います。ご回答ありがとうございます。