筋トレメニューの選び方。

質問

筋トレにはいくつも種類がありますが、
たとえば
胸筋のトレーニングでもいくつもあって
どれを選んでやればいいのかわかりません。

私は自宅でダンベルを使って筋トレしてます。

アドバイスおねがいします。

回答No.3

tutto

ダンベルフライは効果的だと思いますが、
シンプルに腕立てふせが効きます。

お礼

お礼が遅くなってしまいすいません。
ありがとうございました。

頑張ってみます。

回答No.2

shiriustar

胸筋は代表的なのはダンベルベンチプレス、ダンベルフライです。
自分で行ってみて効果的な種目を行って下さい。

お礼

お礼が遅くなってしまい
すいません。
ありがとうございました。
ちなみに
背筋だとどんなものがありますか？

回答No.1

wathavy

名前を全部忘れちゃったのですみません。
ダンベルだと、基本的には出来る種目が絞られてきます。軽いウェイトで腕の背後の筋肉。表の筋肉をピアノの椅子の上でやっています。
後は、少しずつ重くして、片手片足を椅子について、持ち上げます。最大で２５ｋｇくらいを３回（５回くらい）で、両手で５０ｋｇのセットなので、これ以上だと３０ｋｇか、もう５ｋｇ増やすのが限度ですが、これを軽いウェイトから重いものまでで、最後はとにかくアウトするまで。
２５ｋｇを両手にもったまま、スクワット。

あとは、リクライニングする椅子で、最大１０ｋｇくらいのウエイトを開いたり閉じたり（完全に閉じないで、途中で止めますが）

で、背筋・腹筋（これは安売りで買った専用機）

ダンベルだけだと、やはり限られた運動だと思います。高額なので、欲しいだけで買えませんが、バーベルを入れるとかなり過重がかかると思います。

お礼

ありがとうございます。

私も同じようなことしています。

「ダンベルを使ったトレーニング」でも３～５種類あるなかで
この種目を選んだのはなぜでしょうか？

バーベルですか。
わたしも欲しいだけで買えないんです。