体がすぐ暖まる運動

質問

学校で働いています。教室には冷暖房がなく、この時期、特に曇や雨の日は、生徒たちも私も震えながら授業をしています。

教室でできる運動で、体がすぐに暖まるものはありますでしょうか？

・クラスで一斉にできるもの
多少大きな動きもOKですが、ジャンプや足踏みなど階下や同階の教室に騒音被害がでたり、床を使う運動(腕立て、腹筋など)は環境上できません。

・各自寒くなったら勝手にできるもの
動きが小さく、授業中、クラスメイトの集中を遮らないもの

それぞれありましたら、教えてください。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

他の方の回答にあるように
スクワットはかなりいいと思います。
但し、正しくゆっくり行うことです。

後は腹式呼吸。
これをするだけで姿勢もよくなるし、
温まります。

http://www.diet-lab.jp/4913

後は椅子に座ったままの足上げ
これって簡単なようで子供でも結構筋肉使います。
脚上げの方法も色々ありますから
試して見てくださいね。
あげたままキープでもいいですよ。

https://danran-family.com/leg-warm-3317
https://hiesyou-note.com/86

ストレッチというのはゆっくり行うことで
身体がポカポカしてきます。

先生頑張ってくださいね！
今時冷暖房ないのは、ホント大変だと思います。

お礼

スクワット、腹式呼吸、座ったままの足上げ、どれも教室で実施できそうです！
正しくゆっくりがいいのですね。参考になります。
足上げは、授業中寒くてたまらなくなったときにも各自のタイミングで静かにできそうですね！
ありがとうございます(*^^*)

回答No.5

9133313

もし、手・足の指先が冷たくなるなら、改善策はあります。
手・足の指をゆっくり、「２秒握って・・・２秒開けて・・・」を10分くらい続けるだけでも末端は暖かくなります。
（もっと続けても良いですよ）
毛細血管が活躍するので、冷え性にも効果的です。

お礼

それはとても静かにできますね！子どもたちなら10分もしなくても暖まるかもしれません。紹介してみます。ありがとうございます(*^^*)

回答No.4

noname#230940

腕立て伏せなどができないというのは、机や椅子が教室にはあるわけですから、全員が一斉にやるほどのスペースはないということで間違いないでしょうか？そのくらいのことであれば、想像はつきます。
現実的には難しいと思われます。
休み時間に校庭で相撲とか押しくら饅頭とか、何でも良いので身体を動かして温まるようにした方が確実ではないかと思います。
また、暖房がないのは１クラスだけではないでしょう。だとしたら、他のクラスでも同じ状況なのではないでしょうか。
それなら全校一斉にジャンプや足踏みをすれば、騒音の問題にはならないでしょう。
本当は、冷房はともかく暖房くらいは導入すればとも思いますが。（少なくとも私が通っていたころの学校はストーブがありましたので）
あとは、運動ではなく着るもので調整するしかないと思います。
寒いからと意識して身体のどこかを動かそうとすれば、おそらく当人が授業の内容を聞くことに集中力を欠いて、できない生徒ばかりになってしまわないか心配です。

お礼

休み時間ごとに校庭に出るというのは時間的に難しいです。

また、授業中に全校一斉にジャンプするというのも、授業時間の一部をジャンプに当てる＝全クラスの授業時間が強制的に削られるという意味で問題があります。

冷暖房の問題は私には全くもって権限がありません。泣 導入して欲しいのはほぼ全生徒、全職員の願いだと思いますが、役所の予算の問題があります。

着るものでの調整、こちらはすでに各々しているはずです。最近増えた発熱、起毛素材のインナーを着たり、カイロを貼ったり、それぞれ工夫していますが、やはり限度があります。また家庭によって、衣服にかけられるお金も違いますので、こういう服を来てきなさい、カイロを使いなさい、というような指導はできません。

私の体感的には凍えるようにさむいのですが、一応、温度管理も照度管理と同じようにされています。ですから、健康を害するような寒さではないはずですが、それでも冷暖房完備が普通になっている現代で、10℃そこそこというのは寒いです。

上記もろもろ踏まえ、私の権限ですぐに実施できる対策として、運動を考えた次第です。
ご意見ありがとうございました(*^^*)

回答No.2

dragon-man

スクワット百回。音もしないし、場所もとらないし、10分で体が温まります。腕立て伏せ百回もいいですが、なぜ出来ないのですか？床を使うと言っても、手のひらだけですよ。

お礼

教室で腕立て伏せができない理由ですが、私の個人的な意見であることを先にお断りしますが、まず、スペースの問題があります。机や椅子もありますので、生徒全員が横になるスペースがありません。それから、清潔度の問題。毎日掃除していると言っても床は清潔ではないので、教室の床に手をついたり寝転んだりさせたくありません。実施後、全員が手を洗いに行くことも他クラスの迷惑になりますし、手を洗わずに授業を続けることはさせられません。また、スカートを履いている女子に腕立て伏せの格好をさせるのも気になります。

スクワット100回！こちらも全員に行わせるのは難しいかなと思います。体育指導の知識がないのに無理をさせて体を傷めさせてもいけませんので。回数を減らして実施してみたいと思います。

ありがとうございます(*^^*)

回答No.1

stray-dog1990

90度のおじぎを10回。

体の中心にある交感神経を刺激して体温が上がります。

バス停で一人でやると目立つけど、みんなでやれば怖くない。

お礼

おじぎは危険もないですし良さそうですね！試してみます。ありがとうございます(*^^*)