ダイエット

質問

今、体を引き締めたくて夜は少なめに、納豆や豆腐などタンパク質を多く摂るようにし、夕方1時間ほど早足でウォーキングをしています。
私は夕ご飯を食べたあとに運動をしているので、だいたい7時くらいからウォーキングを始めます。7時になると、外は薄暗くなるため、人通りの少ない道は避け、なるべく車が多い通りを歩くようにしています。
私は夕方の涼しい時間に運動することが気持ちよくて好きなのですが、家族には危ないからやめなさいと言われました。
私が住んでいる地域は比較的治安が良いためあまり危機感を持たず運動していましたが、やはり夜に女一人でのウォーキングはやめたほうがいいでしょうか。
また、これから冬になると外で運動できなくなるため、ウォーキングの代わりに、家でできるエクササイズとして踏み台降昇をしようと思うのですが、下半身引き締めに効果はあるでしょうか。
私は以前、極端な食事制限で一時的に体重をかなり落とすことができたものの、リバウンドをして失敗しました。
そのため、無理して落とそうとはせず、1ヶ月に1.5キロくらいの減量を目指して、体も引き締めていきたいです。
来年の春に大学を卒業し、社会人となるので、それまでにあと6～7キロ落として見た目もスッキリさせたいです。
良いエクササイズなど、ダイエットに効果的なものがあれば教えていただきたいです。

回答No.4

mel2017

運動頑張られていて凄いです！踏み台昇降も地味に効くので是非続けられるといいと思います。太ももを上げたり、腰回りを動かすと脂肪燃焼しやすいそうですよ。

あと運動が続かない私がおすすめなのは^^;今韓国で流行っているダイエットグッズで、貼るだけで脂肪燃焼効果があって、代謝アップできるパットです。
エステでも取り扱われるような商品で、仕事しながら、勉強しながら脂肪燃焼できます。お土産でもらって使い始めましたが、常に体が温かく燃えやすくなった感じしてます。

回答No.3

coconuts_wasabi

いくつかダイエットの初歩的知識を授けましょう。もしかしたら知らなかったこともあるかも。

１．リバウンドしたのは極端な食事制限のせいではないです。
無理して落としたとか、落とさなかったとか、そういうことはほぼ関係ない。

なぜか？

減量と減量後の体重の維持は別物だからです。減量中は体重が落ちると励み(脳に対する報酬)となって脳内でドーパミンがガンガン分泌されますから、辛い運動も続けられるし、食事を抜いてお腹が空いても我慢できる。

でもダイエットして目標を達成してしまうと、もう励みになるものはありません。なのでドーパミンは分泌されなくなります。だから辛い運動なんかする気がなくなるし、お腹が空くのに耐えられなくて食べてしまう。

その結果、減量中の生活を維持できなくなって体重の管理が効かなくなり、リバウンドするんです。これは減量の仕方をどんなにマイルドにしても同じですよ。

あなたがリバウンドしたのは極端な食事制限のせいなんかじゃない。そのことを知っていないと今回減量に成功してもまた「絶対に」リバウンドします。

２．運動には太りにくくする効果はあるけれど、痩せる効果はほぼないです。

運動には体重を一定に保つ効果があります。運動すると消費カロリーが増えるので体重は増えにくくなります。でもね、運動すると食欲が増進されるので摂取カロリーも増える。したがって痩せません。

痩せたいと思って運動してもまず効果はありません。ただついつい食べ過ぎてしまった、ということを打ち消す効果はあるので、やって損はないですけどね。

３．運動にお勧めな時間帯は「朝」です。早く起きて運動するといいですよ。
朝は前の食事(夕食)から時間が空いているので、体内で中性脂肪が遊離していて代謝されやすい状態になっています。ここで運動するととても効果的。

さらに朝は睡眠から目覚めて身体のスイッチが入る時間帯。身体を安静に保つ副交感神経から身体を活発に動かす交感神経に切り替わるタイミングなので、ここで運動を加えるとさらに切り替えがスムーズに行って、基礎代謝も上がります。

逆に夕飯後の運動は自律神経的にはマイナスです。
夕飯後は本来、身体を安静に保って副交感神経を優勢にする時間帯です。そうして睡眠につき身体をしっかり休める。そうすることで翌朝、交感神経にしっかり働いてもらう体制を準備するのです。

なのに、あなたはそんな時間に運動してしまっている。これだと副交感神経にうまく切り替わらず、交感神経もやがて働かなくなります。基礎代謝が落ちていくパターンですね。

夜は安全上の問題があるけれど、朝はそうでもありません。歩いているのは年寄りばかりだし、たまに若い人がいても仕事に急いでいてあなたに悪さなんかする暇がない。

踏み台昇降運動もいいけれど、飽きますよ。ウォーキングやランニングなら10年以上継続している人はざらだけど、踏み台昇降運動を10年続けてます、なんて人には会ったことがない。

お奨めは朝のウォーキングやランニングです。これからの季節、夜明けの空は美しいですよ。それを見ているだけでも毎朝飽きません。

４．痩せたいなら食事制限が基本です。

ポイントは脂肪を上手く摂取すること。脂肪が太るというのは20世紀の古い知識です。今は脂肪とタンパクを食べて腹持ちをよくし、トータルで食事量とカロリーを抑えるというのが主流です。

摂取カロリーを抑えたいなら糖質を減らしましょう。脂肪とタンパク質には必須脂肪酸、必須アミノ酸があって食事を通じてでないと補給できないけれど、糖質には必須糖質というものはありません。だから減らしても問題ない。

身体には糖質をメインのエネルギーとして使っている器官として脳、網膜細胞の一部、赤血球などがあります。しかしこれらの器官が使用するエネルギーは全身の20%です。それ以外のエネルギーは脂肪でもタンパク質でも構いません。

これに対して平均的日本人はたっぷりのご飯を中心にわずかなおかずを合わせて食べる食事スタイルで、摂取カロリーの60%を糖質から摂っています。
つまり必要量(20%)の3倍も糖質を摂っていることになります。

糖質を摂り過ぎると体内で余ります。余った糖質は脂肪として蓄積されるし、血管や細胞のタンパク質と化学反応を起こして劣化させる「糖化」を起こします。これは老化の主な原因の一つと考えられています。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

どのようなところにお住まいか判りませんので
なんとも言えませんが、
危ないというのは対人、それと交通事故などでしょうか？
なるべく目立つ服装、ライトを持ったりして
歩くようにするといいと思います。
公園とかそういった施設はありませんか？
大きく腕を振って1キロ10分目安位が効果があります。

もし、家に階段があるのなら
階段の上り下りと、お庭でスタートダッシュも。

後は、スクワットですね。
腹筋より効果的です。

https://item.rakuten.co.jp/asvel/3252

https://cury.jp/media/articles/17

アスケンアプリで、食事管理するのもいいと思います。

http://www.asken.jp/

体幹を鍛えるといいので、トランポリンなども
効果があります。

頑張ってくださいね。

回答No.1

福嶋 進一（@EINSSOYA0308）

お住まいの近くに大型のショッピングモールはありませんか？その中に入ってウォーキングとかはいかがでしょうか？開店時間中には時間帯に関係なく灯りがついているので、夜道よりは安全に歩けるものと推測しますが。
お住まいの場所がわかりませんが自宅から大学に行くまでの交通機関は？バス通学ならば歩く距離を少し長めにして定期代を浮かせる方法もあり、だと考えますが。

お礼

ご回答ありがとうございます。
駅から大学までは徒歩で1時間ほどなので、頑張って歩こうと思います。