初めてのダイエット

質問

こんにちは。私は高校２年の女性です。

両親も太りぎみで、私自身も今現在156センチ62.8キロと、かなり太っているのですが、今までダイエットらしいダイエットをしたことがありません。

１ヶ月で2～3キロペースで痩せたいと思っているのですが、何しろ知識がありません。

お肉や油っこいものが大好きなのですが、今のところの計画では、母に協力してもらってご飯は野菜や魚中心、間食をやめ、量を朝>>昼>夜にしようと思っています。昼は母に作ってもらっているお弁当です。

それに加えて運動もしたほうがいいと思っていますが、今は体育系の部活にも入っておらず、運動といえば通学で片道６キロを自転車で走っているくらいです。やはりこの程度ではダイエットに効果はないですよね？
そこで、ジョギングやウォーキングなど外での運動よりも続きそうな、階段の昇り降りをしようと思っています。具体的に何分くらい続ければいいでしょうか？やはり毎日きっかり続かないと効果はありませんか？

未熟者ですが、アドバイスお願いします。

回答No.2

masa582

体組成計で現在の状況を詳細にデータで出しパソコンのエクセルファイルで毎日記録されていく方法もありますよ。
計測すると毎日の努力の目安がわかりますし。片道６キロ程度では厳しいでしょうね。
脂肪燃焼には有酸素運動が非常に効果があるらしいです。でも２０分か３０分継続させないと効率的に脂肪が燃えないそうです。

話は変わりますが、私と同じフットサルクラブの人（同じチームではない）は２年くらいフットサルをしていて久しぶりに対戦して痩せていました。因みにゲームは週に１～２回で多いときで３回程度です。フットサルだけでは痩せないでしょうが。

みなさんが言うにはダイエットは無理なく続けられるかつまり継続できるかが成功の鍵らしいです。私も２ヶ月くらい続けて８キロ落とすことに成功しましたがいろいろ忙しくて体組成計で計測しなくなり試験勉強が忙しく結局半年間筋トレもフットサルしなくなり海外に遊びに行ったりしてほぼ元に戻りました。しかもいきなり激太りではなく半年かけて徐々に太りました。脂っこいものも食べていましたし。

そのほか、私の知人で体重が１３０キロかそれ以上ある人が８８キロまで徐々に落とした例を知っています。それもうまいものをたくさん食べて激太りしてから徐々にダイエットをしていき３年くらいかけて痩せていきました。彼は体重をちゃんと量っていました。つまり体重をまめに量り現状を知ることが成功の鍵でもあると思います。

食事を取る感覚ですが６時間ごとにアラームで設定して規則正しくとると空腹という苦痛を味わう量が少なくて済むのではないでしょうか？ボディービルダー？は一日６回くらい少量の食事を取るらしいですし。

さらに、筋肉痛や筋トレ脂肪燃焼の仕組みについてネットで情報収集しておくのも必要かと。

蛇足ですが、現在質問者様は成長期のためその点に注意するべきでしょう。具体的なことは説明できませんが過度なダイエットは成長の妨げになります。

回答No.1

nitto3

階段の上り下りはお薦めできないなあ。
今度は足が太くなってしまったと相談しそうですよ。
６Ｋｍを歩けとも薦めるわけにはいかないしね。
途中に自転車を預けるところがあるといいのだけどね。
半分くらい歩くといいなあ。
自転車でもゆっくり走ればいいです。
足を使うにしても有酸素運動に心がけてね。