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二か月で4.5kmを20分で走れるようになりたい！

当方30代半ばの男です。 二か月後に行われる社内駅伝大会に出場することになりました。 タイトルの通り大会までの残り二か月で4.5kmを20分で走れるようになりたいです。 そのために今からどのようなトレーニングを積めばいいのでしょうか。 最近の運動といえばダイエット目的で週2回30分のジョギングを半年ほど続けているぐらいです。 学生時代はサッカーやフットサルをしていましたが、長距離走よりは短距離走の方が得意でした。

みんなの回答

回答No.1

現在の実力がわからないため、アドバイスは難しいです。 すでに近いタイムで走れるということであれば、 今のままのトレーニングで大丈夫かと思います。 ジョギングの時間を延ばしたり、 回数を増やせばそれだけ早くなるかとは思います。 また、時間があるときに筋トレ(激しくないもの)等をするのもよいかと思います。 これからは暑くなりますので、 一番大切なのは体調に気をつけてトレーニングを続けることかと思います。

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