- ベストアンサー
ボルダリング初心者 まず鍛えるところは?
40代ですが、ボルダリングに挑戦したいと思っています。初心者です。 挑戦してみてあまりに登れないと悔しいですから、少しは鍛えてから挑戦したいのですが、まずどこを鍛えたら良いでしょうか? 腕?足?それとも全身でしょうか? よろしくお願いします。
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 回答数4
- ありがとう数4
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
40代から始めて9ヶ月の初心者クライマーです 正直言って、鍛える必要のある筋肉は普段使わない筋肉がほとんどです 私も始める前は筋トレや水泳などある程度体力には自身がありましたが、始めてみるとその筋肉達はただの重りと化してしまいました(笑) 先ずはとにかく登ってみるのが一番だと思います、翌日にはなった事のないところが筋肉痛になりますので、そこが鍛えるポイントです 筋肉だけでなく、指の皮が薄くなって痛くなり、最悪まめが出来てめくれます しいて言うなら、体幹は鍛えて損はないと思います あとは指先の保持力です。鉄棒や鴨居などに第一関節と第二関節を引っ掛けるようにしてぶら下がるだけで十分トレーニングになります (おそらく1分もたないでしょうから、足を着くなり無理をしないように) ストレッチは重要です「ボルダリング」「ストレッチ」で検索すればたくさん出てきますので、ケガ防止の為にやっておいた方がいいですよ 今はすっかりクライミング漬けの毎日です、中年初心者からのトレーニング方法なら多少自信がありますので何でも聞いてください (今のグレードはボルダリング3~4級、リードクライミング11a~b です) お互いケガのないよう楽しく頑張りましょう、ガンバ!
その他の回答 (3)
- ice rub(@icerub)
- ベストアンサー率23% (604/2626)
初心者ならば足です 身体を支えられなければ、次のホールドに行けないからです オーバーハングを試したいなら、全身です
お礼
足も大事ですか。ぶら下がるだけではないですもんね。 お礼が遅くなって申し訳ございません。回答ありがとうございました。
- eroero4649
- ベストアンサー率31% (10512/33055)
懸垂ですよ、懸垂。基本的に腕で自分の体を持ち上げますからね。 そしてオトナになって懸垂して分かることがあります。「懸垂って、こんなに腹筋使うの!?」って。腹筋ない&お腹出てるはものすごいキツいです・笑。 ボルタリングやってる人がみんな痩せている理由がよく分かりますよ・笑。
お礼
懸垂、に絞ると少々不安が・・・。腹筋も大事なんですね。 お礼が遅くなって申し訳ございません。回答ありがとうございました。
- cayenne2003
- ベストアンサー率32% (718/2228)
全身でしょうね。 四肢を駆使して自身を支える、持ち上げるわけだから全身の筋肉を使うことになると思います。 ボルダリングで低いところを何度も往復すれば自然と鍛えられると思いますよ。 横にトラバースするだけでも結構大変ですから、かなり鍛えられると思います。 握力はあればあるほど楽なので、時間がある時ボールや器具で鍛えたほうが良いかもです。
お礼
全身くまなく鍛える必要がありそうですね。やりがいがあるということにしておかないと(笑)。 お礼が遅くなって申し訳ございません。回答ありがとうございました。
関連するQ&A
- ボルダリング 腕の筋トレについて
最近ボルダリングを始めました。 色々と試行錯誤しながら楽しくやっていますが、腕がすぐに疲れて力が入らなくなり困っています。 初心者なので、無駄な力が入っている、バランスが取れていない、などが大きいことも頭では十分承知しています。ですが、それを差し引いてもちょっと腕が疲れるのが早い気がしています。 平均的な人に比べて、腕の力が弱いとは自覚しているので、鍛えたいと思っています。 腕のトレーニングというと普通の腕立て伏せくらいしかわからないので、特にボルダリングで役立ちそうな筋トレをご教示ください。 もしくは、腕のストレッチや、はった後の伸ばし方を教えてください。 よろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- ボルダリング
以前から岩場を登る姿に興味を抱き機会があればボルダリングに挑戦したいと思っております。横浜駅の近くにお店があるようなのですが、一人で始めようと思っているのでなかなか入りづらいです。普通こういったお店は初心者の為の講習等はあるのでしょうか?どういった感覚で普段は練習に行くのでしょうか?スポーツジムのように時間が出来た時に自由に施設を利用できるのでしょうか?お金も結構必要ですかね? とても興味があります。ご存知の方がいれば是非教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 札幌でボルダリングをするなら
近々友人と3人でボルダリングをする予定があるのですが、3人ともボルダリングはまったくやったことがありません。 札幌在住のため市内で行こうと思っていますが、初心者におすすめなのはどこでしょうか? ちなみに3人とも21歳、女性です。 回答よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(趣味・娯楽・エンターテイメント)
- ボルダリングを試したい
友人からボルダリングを一緒にやらないか?と勧められ、テレビや雑誌などで目にしていたので少し興味があるのですが あまり長続きするタイプではないことと ランニング等黙々とこなす運動はあまり好きでは無いため とりあえず試してみたいだけなのですが 近所のお店のHPなどをみると初回登録料が〇〇円+利用料〇〇円とあり 正直続かなければ登録料無駄だな。と思ってしまい躊躇しています。 初回お試しで30分1000円という所があったので、まずはそこで試してみようかと思うのですが、ボルダリングを楽しむのに 30分という時間は短いですか? 初心者としてはちょうどいいでしょうか?
- 締切済み
- その他(趣味・娯楽・エンターテイメント)
- ボルダリングに興味あり
元々身体を動かす事が好きで、嗜む程度ではありますが若い頃から現在に至るまで、健康維持とストレス発散の為に運動は何かしら続けています。 そんな中、以前から興味を持っていたボルダリングの室内施設が自宅から近い所にある事を最近になって知りました。 中学生の息子に話たら「やってみたい!」ととても興味津々で、年明けにでも息子と私(40代女性)の2人で初挑戦してみようと計画しています。 ただ、年齢的にも全然登れなかったらどうしよう・・・という不安もあり、恥ずかしくない程度に今から筋トレして置きたいと思っています。 とりあえず、登り棒とうんていは現在でも出来ますが、やはり指先とつま先を使うボルダリングとでは似ている様でも使う筋肉自体は全く違うのでしょうか? 「これは絶対しといた方が良いよ!」という筋トレはありますか? それと、そういう場に私達の様な母子が行くのはかなり場違いでしょうか? どの年齢層が多いのかも、気になるところです。 経験者の方や、聞いた話でも構いません、 ボルダリングについて何か知っていること等ありましたら、是非アドバイスをお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 愛媛でボルダリングできるところありますか?
以前テレビでボルダリングと呼ばれる壁をよじ登るスポーツを見て、やってみたかったんですがなかなか一歩が出ません。できそうなところはあるようなのですが、なかなかふらっと入っていきにくそうな雰囲気で。都会だとボルダリングジムという施設があっちこっちにあるみたいで羨ましいです。愛媛で初心者が始めやすいところがあれば教えてください。松山市近辺だと行きやすいです。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- フリークライミング(ボルダリング)が上達したい初心者にアドバイスを<m(__)m>
32のリーマン初心者です。 昨日初めて会社近くの室内ボルダリング施設で体験しました。 以前からやってみたかったので、経験できてうれしかったです。 しかし、日頃の体力不足か帰る際には腕がパンパンになり 握力も全然無くなっていました。 めちゃめちゃ上達したい気持ちでいっぱいです。 若い方をはじめ女性ですらもタッタッタと かっこよく登っていかれていて、自分もそうなりたいと思いました。 (周りを見ると筋肉質の人ばかりで自分の身体が恥ずかしくなりました。) ジムには週2回、一回2時間ちょっとの練習量になりそうです。 仕事帰りのため・・・。 効果的な練習方法や上達する方法を教えてください。 ジムに通うのが効果的なのは分かるのですが、 ジム以外で自宅でもできて・・・という回答ができればほしいです。 初心者になんでもいいのでアドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 登山・キャンプ
- ボルダリングを経験したい
クライミングジムで、ボルダリングを経験したいと思っています。 20代後半、男、172cm/75kgで、少なからず運動不足気味です。 現状のまま、トライしても大丈夫でしょうか? それとも、まず、体力アップ(及び減量?)から始めるべきでしょうか? また、経験者の方は、クライミングのための体力作り(特定部分の筋力アップなど)はされているんでしょうか?
- ベストアンサー
- 登山・キャンプ
- 多摩、奥多摩エリアで初心者が登山メインで欲をいうとボルダリングが楽しめ
多摩、奥多摩エリアで初心者が登山メインで欲をいうとボルダリングが楽しめる場所教えて下さい。 当方登山経験はほとんどなく、一応登山用のシューズ、ウエアは揃えました。室内ボルダリング歴2年弱 中級~ちょい上くらいです。 朝立川を自転車で出てその日の夕方には立川に戻る計画です。 夏に北アルプスの初心者コースを登りたいと思っています。少しでも練習をと思い近場に今週末行ってみようと思っています。 登山の常識等も教えて頂けると有難いです。 皆様、語教授お願い致します。
- ベストアンサー
- その他([地域情報] 旅行・レジャー)
- 埼玉、千葉 クライミング・ボルダリング施設のある所
質問です。 東京、千葉、埼玉あたりでクライミングやボルダリング施設のある場所を教えてください。 全くの初心者で中学生の子供と挑戦してみたいと思っています。 アスレチックやラウンド1の中に、ちょっと体験できる所があるとベストなのですが・・ 千葉県野田市の清水公園に大きいアスレチックがあるのですが、クライミング施設はなかったので残念です。 近くの野田市総合公園体育館にはクライミング施設があるようです。 上記のような体育館でも良いです。 あとはスポーツセンター、ショッピングモール、道の駅、公園などお願いします。 (渋谷の宮下公園は良いな!と思いましたが駐車しずらいのでNG) 本格的なレッスンを受けるわけではないので、それ以外でお願いします。 また、埼玉県の新座市にCocorockというボルダリングの施設があり、安くて良いなと思ったのですがあまりネット検索に引っかからなかったので、他にもそういう穴場的な施設も知りたいです。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他(趣味・娯楽・エンターテイメント)
お礼
筋肉痛のところが、鍛えるべき箇所、というのは分かりやすいです。全身くまなくなりそうな・・・。 とりあえず体躯は重要と思いましたので、頑張ります。 お礼が遅くなって申し訳ございません。回答ありがとうございました。