筋トレ：「筋持久力」の違い（例：野球投手と水泳）

質問

• 「筋持久力」には、「最大筋力発揮に近いパフォーマンスを、休みは多少ありながらどれだけ繰り返せるか」というタイプと、「コンスタントに最大筋力よりは多少落とした力を連続的に発揮する」というタイプがある。
• 「最大筋力発揮に近いパフォーマンスを、休みは多少ありながらどれだけ繰り返せるか」というタイプの筋持久力を高めるためには、重い重量を使ったトレーニングが効果的とされている。
• 一方、「コンスタントに最大筋力よりは多少落とした力を連続的に発揮する」というタイプの筋持久力を高めるためには、軽い重量を使って長時間続けるトレーニングが効果的とされている。

回答No.7

noname#223065 · ベストアンサー

#3,4です。

> 次の投球までにできるだけ回復するためには、「（無酸素型の）筋持久力」トレーニング（20回程度の負荷）で良い、という事で合っているとの判断で良いのでしょうか（？最大筋力はそれなりに十分ある、という前提で）。

　最大筋力が充分であれば、という部分は、例えば目標とする投手が筋トレで行える重量と同等であるということだと思います。かつ、腕だけではなく、脚から体幹も含めて全身的にバランスよく筋力があるということも、前提とされているものと思います。

　そうでありながら、数球の投球で球速が落ちてしまうということなら、まずは筋持久力が低いということを疑うべきでしょう。同じ悩みを持つ過半の人には有効ですから、筋持久力トレ（20回限界）を試す価値はあります。

　しかしながら、「過半の人には」なんです。今は質問者様個人の問題をお話ししていることを忘れるわけにはいきません。繰り返しの瞬発力（ごく短時間の高強度）を繰り返す能力を高めるのは筋持久力トレというのは、平均的な話です。同じ状況の人が多数いたら、過半の人に当てはまるだろうということです。

　ですので、繰り返しですが、筋持久力トレでうまくいく可能性は高いのではあるんですが、あてが外れることもあります。

　ウエイトトレはウエイトを上げ始めるときにウエイトに応じた最大の筋力ではあるものの（←こうなるのは初動で加速度が最大のため）、上げきって下すまではウエイトの重量を維持しています。瞬発力を出したら速度が上がるにつれ脱力していくというのとは、ちょっと違うわけです。

　そこが先に申し上げた特異性の原則というものになります。目的とする動作自体が最上のトレということですね。

　しかし、投球であれば球速を上げて筋力トレにしようとすると、故障を起こす可能性が大きくなります。以前に少年野球などでは変化球のこともあり、主に投手で大問題ともなりました（直球の速球を頑張ろうとしても故障、怪我は起きやすい）。

　そうすると、やはり筋トレで筋力を高めることは必要です。筋肥大トレでも、そこそこ筋持久力は伸びます（筋持久力トレでも筋肥大がそこそこ起こるのと同じ）。同じ球速であれば必要とされる筋力は決まっており、最大筋力が高いほど余裕があることになります。最大筋力の7割で投げるのと、5割で投げるのでは、繰り返せる回数は後者のほうが多くなりますね。

　また、速筋を使うと筋肉にたまる乳酸を除去する能力が低いのかもしれません（※ 最近の知見では乳酸は疲労物質ではなさそうとされていますが、今回は便宜的に乳酸ということで）。だとすると、高強度のインターバルトレ（HIIT）が有効かもしれません。HIITでも有効なのが全身的かもしれないし、特定の部位だけを狙うのが有効かもしれません。あるいは、1球投げるごとに腕をぶらぶら振るだけでも改善するかもしれません。

　ですので、単純にこうだとは割り切れないのです。先の回答が長くなったのは、そのためです。過半の人に当てはまるからといって、質問者様のケースに当てはまるとは限りません。

　だるくなるから筋力と思っても、実は柔軟性不足だったなんてこともあります。動作をよく考えてみると、例えば力こぶを出すように腕を曲げるときには、上腕二頭筋は収縮ですが、上腕三頭筋（二の腕と言われる部分）は伸ばされます。もし上腕三頭筋が非常に硬かったら、上腕二頭筋は硬い上腕三頭筋を強く引っ張る必要があります。そのため上腕二頭筋は無駄に力を発生させなければならず、動作が速くて繰り返されるのなら、上腕二頭筋が疲れやすいという症状になります。
（※ 説明の分かりやすさのため、硬いということが実際にはほんどない上腕三頭筋を例に出しています。ご了解をお願いします。）

　巧緻性も問題となることがあります。バランスをうまく保てなくて、しわよせで腕が無理な使い方になって投げてしまうともあり得ますから、症状としては腕が疲れるというものになることもあります。（この場合は、投球をよく分かっている人に見てもらえば、フォームが乱れていると注意される可能性が高い。）

　繰り返しになり、しつこくて申し訳ないのですが、質問者様個人のケースのご質問に回答しております。ですので、先の回答でもおそらくは筋持久力トレをするとよいという、確率的にうまくいく可能性が高いことを踏まえつつ、考慮すべき要素をいろいろ説明申し上げました。確率的なのですから、ハズレになることもあるわけです。

　ですので、まず筋持久力トレを試す価値はありますが、筋持久力さえやればいいとは割り切らないでください。筋持久力トレが無効だということも、充分にあり得ますので。弱点を具体的に分析して洗い出さないと、有効な方法は見つからないと考えたほうが、面倒くさくはありますが安全で無駄も出ません。

　心配しておりますのは、質問者様が単純な原因と対策方法を求めがちになっておられるように感じる点です。100人中80人に有効といったことを研究するなら、それでもよいのですが、お尋ねの件はある個人のケースのはずです。その個人でどうなのかを見極めなければなりません。ジムなら特定の個人に合った方法を提示してくれるパーソナルトレーナーに頼むような事柄であるわけですね。ご自分でパーソナルトレーナーを兼ねるのなら、ご自身をよく分析され、試行錯誤されることが必要です。残念ながら、ネット越しの短い文章ではできないことです。

お礼

何度にも渡る、詳細な解説、本当に恐縮です。
はい、個人的なケース（個人的に最善な方法の発見）が一番大事だという事はわきまえているつもりです。自分の問題解決の方法論として一般論を知った上で、それを個別に当てはめるか知っていく、試していく、というところがあり、これは私の知的好奇心とも絡まって、質問自体が個人的なケースと一般論を同時に聞いてどっちつかずになってしまったところがあります。これはもう一方の回答者様に対しても含め、答えにくくなったと思われ、反省しております。

一般論のところでは、何度か別の回答者様のお礼欄も含め書いてますように、「水泳など持続的に繰り返す筋持久力に対してと、ピッチングのような繰り返しだが断続的な動作に対する筋持久力のトレが同じでよいのか？」というところ、この疑問がそもそもの私の質問に至る最初の動機でしたので、その確認と詳細な解説をして頂き、個人的な部分と一般論、どちらも腑に落ちました。

あらためてお礼申し上げます。