筋トレ：「筋持久力」の違い（例：野球投手と水泳）

質問

• 「筋持久力」には、「最大筋力発揮に近いパフォーマンスを、休みは多少ありながらどれだけ繰り返せるか」というタイプと、「コンスタントに最大筋力よりは多少落とした力を連続的に発揮する」というタイプがある。
• 「最大筋力発揮に近いパフォーマンスを、休みは多少ありながらどれだけ繰り返せるか」というタイプの筋持久力を高めるためには、重い重量を使ったトレーニングが効果的とされている。
• 一方、「コンスタントに最大筋力よりは多少落とした力を連続的に発揮する」というタイプの筋持久力を高めるためには、軽い重量を使って長時間続けるトレーニングが効果的とされている。

回答No.4

noname#223065

（#3の続き）

　閑話休題。一連の動作において、体のどのパーツがどのように力不足なのか、ということが問題なのでした。ボトルネックはどこに、どのようにあるのか。脚か、腹か、胸か、背中か、最大筋力か、瞬発力か、筋持久力か、スピードか等々、いろいろあり得ます。全身的な有酸素持久力がネックのこともあるでしょう。

　それがもし、身体の特定の部位の最大筋力不足なら、その部位の筋力増強に適したトレを行いますし（筋肥大によるなら10回限度、神経系なら3回限度）、繰り返し動作を行うときにある部位が疲労しやすいなら持久力を持たせます（速筋には20回限度、遅筋には有酸素運動強度）。どちらも短縮性収縮のトレか、伸張性収縮のトレかは、弱点の状況次第です。すぐ息が上がるようなら持久走的な走り込みやインターバルトレ。

７．結局は何がどのように弱点なのか次第

　その他も言い出せばいろいろありますが、割愛することにいたします。「最初は時速120kmの球速なのに、数回投げたら時速100km以下に落ちてくる」というときでも、上記のようなことを考える必要があります。例えば、最大筋力に余裕がないのか、筋持久力が弱いのか、どちらの原因にせよどの部位か、その部位の特徴は何か、といったことは最低でも考えておかねばなりません。原因次第で処方も違うということで、単純で明快な原則はないということです。

P.S.

　お尋ねのことが、単純なようでいてややこしいので、どうも長くなり申し訳ありません。

　上記のように言っておいてなんですが、問題点を調べつくすまでトレーニングをやるな、ということではありません。野球選手を見ていますと、ハイレベルの選手でも体格は筋持久力（20回限度）の体つきですので、筋持久力メインでとりあえずやっておけばいいということはいえます。全身的に筋トレしていれば、弱い部分、その部分の性質も見つかりやすいでしょう。

　ただし、トレがウエイトのような初動負荷か、チューブのような終端抵抗的かは、目的とするスポーツや動作を考えて、最初から正しく選択する必要はあります。神経系ですから、目的とするスポーツや動作で練習して神経系も鍛えることはできますが、あえてそのような手間をかける必要はありません。無駄な損ですから、避けるのがよいです。

お礼

改めて回答ありがとうございます。完全かどうかはわかりませんが、ご教示頂いた事大体理解できたと思います。一般論的な事と、私個人の事、双方にわかりやすい解説を頂いて感謝します。個人的に肩が疲れやすく感じることについては、最大筋力が低い（昔と比べ落ちた）から、ボールが相対的に重くなっているから「疲れやすい」可能性、筋持久力の低下によって「疲れやすい」可能性、それらがどの筋肉で一番おこっているのかなど、色々考えなくてはならないという事、理解しました。

特異性の原則については、私が若いときはまだタイヤを引いて走ったり、重いバットを振ったりしていましたが、そういう動作では上手に筋力が鍛えられる事はなく逆に怪我をする、などということがようやく言われ始めたあたりでした。特にピッチャーは投げる動作そのものが本来不自然で肩に悪いとの事で、それが最善と言ってもあまり何回もできないし、という事で筋トレ中心で考えていました。このあたりも別にまた考えないといけないですね。

投球動作時の体の使い方の解説も、ありがとうございました。最大筋力を使うのは最初の少しという事など本当に参考になりました。元の質問に戻りますが、おっしゃって頂いたことから判断すると、この「一部最大筋力、その後筋力を落としてスピード重視」という動作である投球を一回行ってから、次の投球までにできるだけ回復するためには、「（無酸素型の）筋持久力」トレーニング（20回程度の負荷）で良い、という事で合っているとの判断で良いのでしょうか（？最大筋力はそれなりに十分ある、という前提で）。

改めて、ありがとうございました。