ストレッチに筋トレと同様の効果があるって本当ですか

質問

はじめまして
ダイエット中の身長153cm、体重57kgの23歳女です

精神の病気の関係で、３年前から15kg以上太ってしまいました
さすがにこれはまずい、と、ドクターに言われて、去年度から２ヶ月に一度病院の方でも栄養指導を受けています

一応、毎日の食事で摂っている摂取カロリーは理想的に変わってきた、とのことで、
「次は運動を取り入れましょう」
と言われて半年になります

「毎日１時間程度の運動をしましょう」
ということで、TRFダンササイズをやっているのですが、あまり効果がありません
栄養士さんからは「せっかくDVD持っているなら活用すれば？」と言われて始めたのですが、
恐らく楽な姿勢で踊っているせいで、効果がないのだと思います

・・・と言うことを先週訴えたところ、
「無酸素運動が足りないのではないか」
とのことでした

TRFダンササイズの公式ホームページには
「このDVDは無酸素運動と有酸素運動が同時にできるのが売り」
みたいに書かれていましたけれど、実際のところは
「ダンスは基本的に有酸素運動ですよ」
と栄養士さんには言われました

ということで、
「無酸素運動を足してみましょう
　筋トレがつらかったら、柔軟体操（ストレッチ）を毎日15～20分続けてみてください
　どちらもさして効果に違いはありませんから」
と言われて、試しにある柔軟体操の本を図書館で借りてみました
（私は高校受験でバレエをやめてから、ガチガチに硬くなってしまったので）

ところが、その本の著者さんによると、柔軟体操は筋トレと同様の効果がないだけでなく、
筋肉を柔らかくしてしまうのでダイエットには逆効果なんだそうです

真偽のほどをネットで調べてみましたが、真相は分からずじまいでした
本来なら栄養士さんに訊くのが筋なのでしょうが、残念ながら先週が診察日だった上に次回は９月の診察予定なので、それまで待てません（電話も繋がりません）

実際のところ、どちらの方の言う方が正しい情報なのでしょう？
教えてくださると大変助かります

回答No.4

片山 貴博（@b_st_takahiro）

こんにちは。

ストレッチに筋力トレーニングと同様の効果があるかどうかについてですが、効果はそれぞれ異なります。

そもそも目的が異なるからです(^ ^)

ストレッチは、
筋肉を伸ばすことにより、柔軟性を向上させます。それにより、可動域の向上、怪我の予防、疲労の回復、リラックス、ストレス物質の減少などの効果があります。

今回、ダイエットを目的とされているので、ストレッチのダイエット効果としては、ストレッチで柔軟性が向上することにより、日常生活における消費カロリーが増加します。
カラダが硬い人が歩いたり、階段を昇り降りするよりも、カラダが柔らかい人が同じ動作を行った方がより多くの筋肉をその動作に動員できるからです(^ ^)

また、筋肉が緩むことにより、その周辺の血管も拡張するので、疲労物資の除去、むくみ解消の効果もあります。

他にもストレッチには姿勢改善の効果もあるので、やるやらないでは見た目の印象も随分変わると思います(^ ^)

一方、筋力トレーニングですが、
目的は筋肉に日常生活以上の負荷を与えることにより、筋力、筋肉量を向上させることが目的です。

筋肉量の増加による基礎代謝量の向上、美しいボディラインの形成に役立ちます。

基本的に筋力トレーニングは無酸素運動、
ダンス、ウォーキングは脂肪燃焼を目的とした有酸素運動です。

ストレッチ
筋力トレーニング
有酸素運動
をバランスよく行うことがダイエットには効果的です(^ ^)

片山 貴博（@b_st_takahiro） プロフィール

ビーストプロトレーナーズのパーソナルトレーナー、片山貴博です。 ダイエット、筋トレ、ボディメイクなどなどカラダに関わる質問について回答させて頂きます。よろしくお願い致します！ ボディメンテナン...

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