膝を曲げると痛い

質問

タイトル通り膝を曲げると(たぶん)外側、(皿？)あたりが痛いんですけどなんか筋トレとかストレッチとか無いでしょうか？

一応関節痛の薬は今飲んでいるんですけど正直あんまり効果は…って感じです

伸ばすのは全然問題ないんですけど…

スクワットとかやって筋肉付けたら痛み無くなるかなと思ってやってみても正直微妙な感じです

回答No.2

eroero4649

外側側副靭帯とか、半月板などを損傷していると、筋トレとかで治るものではないです。

お皿の辺りが痛むなら、まずは大腿四頭筋のストレッチをやってみてはいかがでしょうかね。もし大腿四頭筋をストレッチして痛みが和らぐなら、大腿四頭筋の緊張が大きな原因のひとつと思われます。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

クォータースクワットを毎日10回×3セット。これを6ヶ月続けると大腿四頭筋が有意に増加する。膝前部痛にはスクワットが定番。ただし、腰を余り落とさずにパーシャルレンジ。その他、マシンが使えればレッグプレス、レッグカール。パーシャルランジもOK。狭いステップ幅でのステアステッピングもOK。

いずれにせよ、フルレンジ、フルボトムという90度以上の屈曲は禁忌。完全伸展もしないことが大事。

筋トレ開始後3ヶ月間は筋量は増えない。筋トレ後のパンプアッブは乳酸濃度を緩和する為に水分が増加(流入)しているだけ。最初の数ヶ月間は、大きな力発揮が可能になったと思えても、それは、「神経系の発達(脳の学習)」があっただけで、筋量は維持したままに留まっている。多分、経験上言えることは、筋量増加は、筋トレ開始後、半年以降のこと。

数週間、数ヶ月間で結果が出ると思わず、焦らずに、半年間、浅目のスクワットを続ける。たいてい、大腿四頭筋の筋量(筋力)が増えれば膝痛は治まるが、もし、治まらなかったら、その時は、改めて医師に相談する。