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膝に筋肉ってありますか？
家で手軽に出来るトレーニングとしてスクワットが気に入っています。 ただ回数をこなすと膝に痛みを覚えます。 なのでサポーターをしてやっているのですが、とても好調です。 でも膝の筋肉が弱くなるのかな？なんて気になりました。 サポーターしながらスクワットは効果ありますか？ 目的は筋トレではなくダイエットです。
- kurigara_k
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スクワット（筋トレ）は脚部（大腿四頭筋）のトレーニングとして効果的で、引き締めには効果がありますが、ダイエット（脂肪燃焼）させるにはジョギングやウォーキング等の有酸素運動が必要です。 サポーターは故障の予防の意味合いと故障時の痛みの緩和と圧迫固定の意味合いがあります。 身体の各部位の負担が軽減されますので酷使するような部位や故障しやすい部位の予防として使用されるのは良いと思います。 しかしながら、質問者さんの仰るように痛みが無い場合は筋肉を鍛える意味合いからですとサポーターはしない方が懸命です。 現在痛みがあるようですので、トレーニングは休んだ方が良いと思います、緩和してから再開して下さい。 数日経っても痛みが解消しない場合は一度整形外科で受診されて下さい。 トレーニング時の膝の痛みは、元々膝の関節部分の軟骨が在る程度擦り減っていた状態でトレーニングされたので更に軟骨に影響し痛みがでたとも考えられます。 又、スクワットのフォームが正しくない為に、膝に負担が掛かり痛みが生じたとも考えられます。 スクワットはしゃがんだ時に膝がつま先より前に出ますと膝に負担が掛かりますので、お尻を後に引く感じでしゃがむと膝がつま先より前に出ませんので膝への負担が少なくなります。 又、スクワットは膝への負担が掛かりやすいトレーニングでもありますので負荷（しゃがむ深さや回数）は軽めで始めは行い徐々に負荷を上げていけば良いと思います。
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- o120441222
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普通にあるのけるのであれば特別サポーターはいらないです。サポータ をすれば確かに楽にはなりますが、膝に楽をさせると膝の筋肉が落ちて しまいます。筋肉が落ちれば痛みが出やすくなり、悪循環になります。 マジックテープで止めるものなどは血行も悪くなりますし。ただの筒 状、緩めの保温目的のサポーターであれば問題ないでしょう。 筋力はとても重要です。普段痛くないのであれば、正しいフォームでの スクワットなどでもいいとおもいます。しかしスクワットはどんなに正 しいフォームで行っても、膝にはかなりの負担になります。軟骨が減っ ていたり、関節の変形が認められる場合はスクワットはしない方がいい です。膝に負担のないＳＬＲという方法ご紹介します。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ (1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと も） (2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持 ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が ありません）。 (3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ ット行ってください。 (4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。 各ポイントをしっかり抑えて行ってください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 筋肉をしっかりつければ（特に大腿四頭筋）自前のサポーターになって くれます。コルセットやテーピング、固定具などは膝・腰に限らず、い たるところ弱くなります。テーピングは運動時のみ、コルセットは痛く て歩けないなどの激痛時に、限定して使用することが重要になります。 ～治療院について～ 整体・カイロプラクティック・・・「骨盤矯正・骨格矯正」 これは 全て真っ赤な嘘です。そもそも彼らは公的資格が一切ありません。 早い話、無資格の素人です。誰でも明日からすぐに営業できます。 素人さんですから、勿論健康保険は使えませんし、自賠責だって保 険屋からは相手にされません。背骨と背骨の間に椎間板というクッ ションがありますが、整体やカイロで薄くなるということが確認さ れています。一回ぐらいでは大丈夫だと思いますが、一年も通えば 驚異的なスピードで椎間板は劣化します。長期的に見れば確実に悪 化します。 整骨院・・・柔道整復師という国家資格者で、接骨院、骨接ぎとも呼 ばれています。肩コリや腰痛など治療する所だと勘違いされている 方もいますが、ここは捻挫、挫傷、打撲、（脱臼、骨折）などのい わゆるケガを治療する施設です。 一番下の Q：接骨院や整骨院はどのような時にかかったら良いんで すか？ をご覧下さい http://www.shadan-nissei.or.jp/judo/faq.html 腰痛や肩コリの治療は一切出来ません。 「歯医者で眼の治療」 をするようなものです。しかし、全国の整骨院はこれを平気で犯 し、慢性腰痛を「腰のねんざ」など嘘の受傷理由を添付して、健康 保険を偽装請求し荒稼ぎしています。不正は業界ぐるみで行われて おり、全国に約三万件と整骨院はあります。政府管掌系の社会保険 から約400億円、老人保険系から約800億円、保険はさらに数種類あ り、2007年度で約3000億円かかっています。言うまでもなく、保険 料は我々の毎月のお給料から払われているものです。しかしそのほ とんどが、不正請求ですから、医療費、消費税が上がるのも妙に納 得です。ちなみに病院から患者を追い出し、自宅で介護する制度に して浮いたお金が3000億円です。 鍼灸整骨院・・・鍼灸師と柔道整復師の免許をもている方、もしくは それぞれの施術者いる施設です。ここも整骨の保険を悪用している 可能性があります。鍼灸は保険が使えますが必ず医師の診察の上、 同意書が必要です。保険証を窓口に提示して即保険で鍼治療の場合 は、整骨の保険（ケガの保険）で鍼をしているケースが多いです。 これは例えていうなら、出産時自然分娩にもかかわらず、帝王切開 として保険請求するようなことです。これが普通の病院なら大問題 です。マスコミに大きく報道され、二度と再起できない状態に追い 込まれるでしょう。しかし鍼灸整骨院に関してはお咎めなしです。 鍼灸・マッサージ・・・国家資格者ですから、代替医療にかかるのな らこれしかないでしょうね。マッサージは肩凝りでは保険が使えま せんが、鍼であれば使えます。しかし医師の診断が必要です。 痛い所があれば患部にシップを貼って下さい。自己流のマッサージやス トレッチは筋肉や神経を傷め、アルコール、お風呂は炎症を悪化させる 恐れがあるので控えましょう。 レントゲンは病院でしか取れませんので、整体、接骨院、整骨院ではなく 必ず整形外科を受診してください。 ＞目的は筋トレではなくダイエットです。 最後になりましたが、筋トレや運動は 「関節・体を守る」 意味では ものすごく重要です（重い体重を支えるという意味でも）。しかし、効 率的なダイエットは効果が薄いと考えます。やはり食事制限が重要です。 常に空腹を感じるくらいにセーブしておきましょう。 長文失礼しました。ご参考になれば幸いです。
お礼
ありがとうございました。
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