最近全然眠れません。

質問

今までは普通に眠れていましたが、ここ２カ月前から急に眠れなくなりました。
１度夜11時頃に布団に入るのですが、一時間うだうだしてすぐに起きてしまいます。
そして起きてしまうともう夜中の２時３時まで眠れません。
その起きてる間は眠くて寝たいのですが眠れなくてイライラした状態です。
酷い時は朝の５時位まで眠れない時があります。
とても辛い状態です。
あと気になる事があるのですが、眠れなくなった時と同時期にタバコを吸うとゲホゲホと咳き込むようになった事です。
軽い喘息みたいな感じです。
これもなにか眠れなくなった原因の１つなのでしょうか？

早く以前みたいにすぐ眠れるようになりたいです。

宜しくお願いします。

回答No.5

sparkle719 · ベストアンサー

どうしても眠れない時は、目を閉じていろいろ考えないようにして横になっているだけでも休養にはなります。
とにかく眠れないからと言って電気をつけてあれこれ活動せずに部屋を暗くしてそのまま横になりましょう。

お礼

sparkle719さんこんにちわ！

最初に布団に入っている時は考え事はしていないのですが
一時間位うだうだしているとやはり電気を付けてしまいます。
そして眠れないし暇だしで気が付いたらスマホいじっていたりとか映画を観ちゃったりとかしちゃうんですよね。
これは良くないですよね。

電気を消して横になるだけで休養になるとの事、知りませんでした。参考になりました。
早速今日から試してみたいと思います。
ありがとうございました。m(__)m

補足

こんにちは、補足からすみません。
夜眠れなくても電気を付けずに我慢してみたら眠れるようになりました！
あとネットで調べてみたらぬるま湯に長く浸かると深い眠りにつけられるとの事だったので
やってみたらだいぶぐっすり眠れるようになりました。
これからも皆さんの意見を参考に頑張ってみたいと思います。
皆様ありがとうございました。

回答No.7

disaster

とりあえず検査でしょうね。
　ただ、病院に行ってもたいていは異常がありませんと言われて、何度も通っていると精神科へというのが最近の通例ですね。

　ゲホゲホ咳き込むのはなぜでしょうね？
　肺に問題があるか、あるいは空気に問題があるか。
　やはり一度、検査を受けられた方がいいかと思います。

　それと、冷蔵庫に食べ物を入れすぎていると、電磁波環境が悪化して、睡眠障害に繋がるという事もあるようです。あとは、使っていない電気機器はコンセントを抜いておく。

お礼

ご回答ありがとうございました。
冷蔵庫の中はそんなに詰め込んでいません。たぶん冷蔵庫は大丈夫だと思います。
でも寝てる場所には結構コンセント差し込んであります。
合計6つ位のコンセント差し込んだままです。
今日から寝る時はコンセントを抜いてから寝ようと思います。
大変参考になりました。ありがとうございました。

あと皆さんのご忠告のお陰で朝の5時まで眠れないという事はほとんど無くなりました。
この場を借りて感謝いたします。ありがとうございました。

回答No.6

ootemon

運動不足すぎるってことはないですか？
体をうごかさなすぎて眠れないんじゃないですかね。

お礼

ご回答ありがとうございました。
会社に行き帰りするのに一日徒歩合計一時間くらいてすかね。
あまり毎日運動している方ではありません。
おっしゃる通り沢山運動すれば夜眠れるようになるかも知れません。
ちょうど市民プールに行こうかなと最近考えていたところでした。
ありがとうございました。

回答No.4

jj-grapa

>２カ月前から急に眠れなくなりました

何か貴方の考えている事以外に何か原因があるのではないですか？

私の場合ですが、
昼食以降はコーヒー等カフェインの含まれたモノは摂取しない。
夕食時も濃いお茶は飲まない。
就寝は２２時、これ以降になると目が覚めて眠る事が出来なくなる。
就寝２時間前くらいからは、部屋の明るさを押さえる、テレビ、携帯画面は見ない（これらは脳を刺激します）

交感神経、副交感神経のバランスが崩れている。
鼻から５秒で息を吸い込む→口から１０秒で吐き出す、これを５分間続け　朝と夜毎日続ける
直ぐには効きませんが暫くすると良く眠れる様になった（テレビでやってました）

お礼

ご回答ありがとうございました。
やはりコーヒーは睡眠のさまたげになるのですね。
コーヒー好きなのでいきなり止める事は出来ませんが徐々に減らしていき、最終的には止めるようにしていきたいと思います。

＞鼻から５秒で息を吸い込む→口から１０秒で吐き出す、これを５分間続け　朝と夜毎日続ける

早速今日から試してみます。
色々な対処法を教えて頂き有難うございました。
全て試してみてみます。
ありがとうございました。

回答No.3

SPROCKETER

病気だと思います。精神科の病院に相談した方が良いでしょう。

　不眠症でしょうが、原因となる病気がいくつかあって、どれとは言い切れません。

　医者が思いがけない話をすると思いますが、気にしないで聞いて置いてください。過去に体験した事件のトラウマやＰＴＳＤが原因で起こることが多いからです。おそらく、入院が必要だろうと思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。
精神科ですか。あまりストレス等はありませんが何かしらの病気かもしれませんね。
精神科も視野に入れて先生に今の状況を全て話して対応したいと思います。
入院が必要で入院して治るのなら入院も仕方ないと思います。
大変参考になりました。ありがとうございました。

回答No.2

kogoefuyu

夜中の時間の使われ方も習慣化が働きます。
23時に寝て、0時に起きて、下手すると5時まで起きていて、それから少し寝て、起きるのは何時か知りませんが、仮に6時とすると、5時からは1時間しか寝ておらず、7時とすると2時間になります。
それが2か月ですか。
それでは体がおかしくなって当然です。
体がおかしくなって正常です。
つまり体がおかしくならないわけはないということ。

睡眠障害ですから、医者にかかって、説明すれば、不眠として処方薬をくれるでしょう。

医者にかかりたくないという場合は、もしかしたら日中の体の疲れが足りない場合は運動をしてから寝る。
日中の体の疲れが多すぎるという場合は、職場に言って改善してもらう。
改善してくれない会社だったら、企業体質が、ブラック若しくブラック一歩手前企業と心得る。

お礼

ご回答ありがとうございました。
朝５時まで眠れないのは週に１、２回くらいでしょうか。
でも起きる時間が7時半なのでその時は結構辛いです。
会社は結構理解のある会社なので、治らないようだったら会社に相談して病院に行ってみようかと思います。
病院に通うのと同時に運動するのも良いかもしれませんね。
運動はあまりしてなく運動不足だと思います。
大変参考になりました。お気遣いありがとうございました。

回答No.1

lucky1267

一過性のものでしたらいいんですが、あまりにも続くようならば仕事や運転などに差し支えます。
一度神経内科などを受診されてみては如何でしょうか？
軽い眠剤を処方してくれるかもすれません。
また眠れない時の煙草は厳禁です。
煙草には脳を覚醒させる働きがありますので余計に眠れなくなります。
また、コーヒー・紅茶・緑茶なども止めた方がいいです。
早く良く眠れるようになると良いですね。

お礼

ご回答ありがとうございました。
神経内科ですか、こういう経験は初めてなのでどこへ行って診てもらうのかも分かりませんでした。
今度神経内科に行って診てもらいます。

タバコとコーヒーは結構好きなんですよね。
これからはタバコとコーヒーもちょっと減らそうと思います。
大変参考になりました。ありがとうございました。