道具を使わない場合の運動ダイエット

質問

自重トレ（スクワット・腕立て・背筋・腹筋）とランニングだけで痩せたいです。
食事はバランス良く、2000kcalを目安にします。できるだけ低く。
おそらく食事制限と自重トレ4種とランニングを全て毎日するのは続かないと思います。
そこである程度チョイスするならどれがいいと思いますか？
食事制限＋ゆっくりスクワット→3~40分ランニングぐらいでしょうか。
ご回答お願いします。

回答No.4

noname#206834 · ベストアンサー

他の回答者さんには悪いけど
歩くのが脂肪燃焼効率いいってのはないですからね。
ウォーキングにダイエット効果はありません。

もしあなたが若いのなら自重系最強クラスの負荷をお勧めします。
筋トレにはアフターバーニングという脂肪燃焼があり非常に長時間持続します。

私の経験ではゆっくりとしたランニングより
短時間で高負荷の無酸素運動の方がダイエット効果は高いです。

一番おすめなのはＨＩＩＴ
高強度インターバルトレーニングというんだけど、
全力でやったら運動部の高校生でもゲロはくほどきついと思います。

でも短時間で圧倒的な消費カロリーを実現できます。

ちなみにインターバルトレーニングがなぜいいのかといえば
インターバル中に行われるダッシュは無酸素運動だからです。
これは筋肉がつくトレーニングなわけです。
運動での消費1000lcalくらい余裕です。

こういったことができれば痩せることはわけないです。

自分は今では20ｋｍ走るのも余裕なので食事制限なしでもいつでもダイエットできる自信あります。
（そもそもここまでいくと何してもそう太りませんが。）

2000kcalはダイエット食としては少ない方ではないですけど
健康的ないいダイエットです。

僕は腹筋ローラーを使ったジャックナイフを自重トレーニングとしてはやっています。
そろそろこれも15回5セットでも負荷足りなくなってきて困ってますが。
これは腹筋と背筋両方使った全身運動に近いトレーニングなので両方いっぺんに出来おすすめ。

もはや太ることの方が難しいというのが成功したダイエットです。

とにかくあなたのやり方で高強度の運動ができるようになれば
痩せるどころか太ること自体なくなる（できなくなる）ので頑張ってください。

※運動がはいっていたので若い方と想定してますが、運動してない40-50代の方が
いきなりこれをやると心不全を起こすレベルですので年齢に応じて適宜選んでください。

お礼

みなさまご回答ありがとうございました。
晴れの日はHIIT、雨の日はフルボトムスクワットをしたいと思います。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

まずは、たった一つ、フルボトムスクワットを美しいフォームで出来る人になりましょう。たった一つのエクササイズを毎日(10回×2セット)、これを数ヶ月間継続できたら、次のステップです。あれもこれもではなく、まずは、ひとつというのが良いと思う。

回答No.2

alabakizzx

消費カロリーに対する脂肪の燃焼割合が多いのは散歩程度の歩行です。

回答No.1

aokii

筋力を付けて基礎代謝を増やすために、食事制限＋短時間高速スクワット・腕立て・背筋・腹筋→3~40分ランニングがお勧め。