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初ダイエット!

今までの生活は食っちゃ寝のだらだらな生活でした。 でも明日から学校が始まり、バイトも始めることになり、趣味の習い事など外出が多くなります。 運動は踏み台昇降1~2時間と筋トレ(腹筋背筋腕立て 各50回) 食事制限は、バランスの良い食事を腹七分目までと水分をたくさん。 もちろん↑のことをきっちりと毎日できるかはわかりませんが・・ これは皆さんから見てどうですか?キツ過ぎですか?ゆる過ぎですか? また、151cm49kgから43kgになりたいんですが 生理をとめたりしない程度で早く痩せるにはどれくらいの期間で 痩せるのがいいでしょうか?

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  • 回答No.1

ダイエットは1か月で体重の10パーセント以上、落とさなければ大丈夫です(ただし、体重が正常値以内のとき) 身長151cmの標準体重は50.2kg、このときの1日に必要な摂取カロリーは最低1254kcal、最高1504kcalです。 踏み台昇降、腹筋、背筋、腕立ては質問者様の体重の場合、平均約6.6(Kcal/分)で、10代前半の1日平均基礎代謝は1200Kcal。 一方、体重1kg当たり7000kcalなので、2か月で目標体重にするには 、一日あたりの消費カロリーが-(7000kcal/kg*6kg/60日)=-700kcal/日。 そして一日あたり、(1300kcal-1200kcal+700kcal)/6.6(kcal/分)=121.2分の運動をすればいいことになります(1日に1300kcal摂取したとき)。 まぁ、2時間ぐらいの運動なら学校で体育とかもあるし辛くもないでしょう。腹筋背筋は痛くなったら無理せず、休んでください。 それでは、頑張ってください。

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