筋肉。

質問

比較的マッチョになりたいです。腹筋やろうと思います。一日に何回が最適なのか教えてほしいっす。それに腹が痛くない腹筋のやり方も、

あと背筋、腕立て、スクワット、ランニングの時間もおねがいっす。

そして、すこし変わりますが、僕は卑猥的なことになるとすぐ立ってしまいます。その改善法もヨロしくです。

回答No.2

epsz30

筋肉を付けたいのなら、まずは量より質に重点を置いてください。

目安としては、

筋力を高める筋トレ　　　　＝　１～５回が限界となる運動。
筋肥大が期待できる筋トレ　＝　５～１０回が限界となる運動。
近持久力を高める筋トレ　　＝　１０回以上の高回数をこなす運動。

を目安に行うのが基本です。

したがって、腹筋・腕立て・スクワット等に関しても、
何分、何時間やれば良いか、ではなく、５回～１０回が限界となる負荷をかけて（バーベルやダンベルを持つなど）
限界に挑戦するつもりで、回数（量）より負荷（質）に注意してみましょう。

５回～１０回で限界を迎えたら、それを１セットとし、少し休憩を取り（数十秒～長くても１分）
３セットから５セット程度繰り返せば十分です。

しっかりと限界を引き出せていれば、それだけでかなりの筋肉疲労がありますし、
パンプアップして筋肉がパンパンに膨れ上がるはずです。

また、筋肉痛に関してですが、
このサイトでも、筋肉痛＝筋肉の損傷　と捉えている人が多く居ますが、
それは１００％正しいとは言えません。

一般的な筋肉痛というのは、普段何もしていない人が急に筋トレを行ったり、
急に激しい運動＆無理をすれば次の日などに生じる痛みですが、
この痛みは、先程も言ったように急に運動した場合などに生じる痛みであり、
本来の筋トレによる筋損傷の痛みとは少し痛み方が違う物です。

ちゃんと継続的に筋トレをやった事がある人なら解ると思うのですが、
筋肉の鈍りが取れれば、激しい運動を行っても筋肉痛にはなりません。

厳密には限界になるまで追い込めばパンプアップと共に筋肉痛も生じるのですが、
運動初期の筋肉痛とは質が違う痛みになります。

よく解らないかもしれませんが、
とりあえず、運動初期の場合は、急に限界まで筋トレを行うのではなく、
自分の限界が１００だとしたら、初日は１０程度で止めてしっかりマッサージを行い、
次の日は２０回までで止めておく、という様に1週間から１０日ぐらいかけて、
徐々に筋トレ回数を上げていくようにするのが本当の「基本」になります。
※この運動初期の時は休みを設けず毎日行うようにしてください。

その様な正しい方法を行っていれば、筋肉痛にならずに限界を出せるまでのトレーニングが可能になりますし、
もし筋肉痛になっても、痛みは少なくて済み、回復も早いので、
結果的に早道になるものです。

なので、筋トレをしようと思うのであれば、1週間ぐらいかけて徐々に回数を増やすように行い、
初めから全力出さない運動を心がけてやってみてください。
そして終わったあとのマッサージや柔軟運動を心がけましょう。

そして、１週間後に全力を出しても筋肉痛にならなくなったら、
５回～１０回で限界となる負荷をかけての筋トレを行ってください。
これも、３セット～５セットが理想と書きましたが、
初めは１セットでやめておくのが無難です。

とりあえず、やってみれば解る事なので、
後は実際に経験して誰の言い分が正しいと思えるかを感じてみてください。

回答No.1

Handsomecrazy

こんにちは！

筋肉の付け方は本に書いて有りますし、ジムに行かれると良いと思いますが・・・

私の友人にボディビルの著名な大会で何度も入賞＆優勝したマッチョ君がいまして、
その彼との練習の時の話を。

ウォーミングアップを15分くらいは行う。　ケガをしない様に。

その後、

ダンベルやマシンを使ったトレーニング。
大体5種類ｘ20回ｘ3setくらい

3setの1set目はやや軽め
2set目からは重め、しんどくなった時は1つ軽めにして必ず20回
行い、筋肉の細胞を壊す。

破壊された筋肉細胞が復活する時に筋肉が付く、そうです。

　時間の無い時は8種x10回x2setとかで種類を増やして、回数を減らして
いましたね。

　種類を増やして、普段使わない筋肉や、見た目をきれいにする筋肉、
筋肉全体を維持するんだ、と言っていました。

最初は10～20ポンドくらいのダンベルから始めて、35ポンドくらいの
モノを使える様になってくるとハッキリ筋肉が付いてきますね。

大体週に3回か4回です。　筋肉細胞破壊～増殖復活～破壊～復活の繰り返しです。

最後にクーリングダウンを10分くらい。　やはりケガをしない様に。

　肉は付けるのはそれ程難しくは有りませんが、重くし過ぎるとサボったり
病気でトレーニング出来ない時など、アメリカの年配の俳優の様に
ぜい肉になって格好悪いですよ。

それから、「筋肉を付けるために、トレーニングの前の日は不純行為はしない」
と言っていました（笑）

　食事も酸味の有る食べ物で疲労回復（ビタミンCや酢の物）、赤身、白身と肉を付ける
努力をしていましたね。

　本格的なジムに行くと、ドーピングに引っ掛かる様な筋肉増強剤を使う人もいますよ。
まあ、本格的な試合なんかに出ない限りは問題無いのでしょうけど身体にはどうなんだろう。
それから＜熱いオカマ＞もいたな～（笑）

あっちの方は余裕があればドンドン出せば良いんじゃないですか？　

それでは！