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筋トレとランニングのバランス

ランニングは40分走ります(距離は5km程度) 筋トレは優先度順にスクワット、腕立て、腹筋、背筋をします。 できるだけ高負荷で(やる気次第)、習慣継続を最優先に行います。回数は指定せず、1日3セットを目安に、気分がのったときにやります。 さて、ランニングと筋トレは毎日すべきでしょうか。 それとも1日おき、あるいはランニングと筋トレを1日ごとに交互にすべきでしょうか。 ご回答お願いします。

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  • u-jk49
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自重のみの筋トレであるスクワット、腕立て、腹筋、背筋等は、一定の筋力のある者にとって、極めて低負荷で、殆ど有酸素性運動。15回以上出来てしまう自重系の健康運動は、間違いなく低負荷運動。是非、ウエイトを持って、せめて、中負荷(65~85%Max)での運動が可能に身体作りを目指しましょう。 通常、高負荷トレーニングというのは、85%Max以上の負荷を用いてのトレーニングを指します。言葉を代えれば、6回以上、どう頑張っても反復できない負荷を高負荷と言います。

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質問者からのお礼

具体的な回数の目安など、分かりやすい回答ありがとうございました。 無料で使える大学のトレーニング施設にいってみます。

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